年龄大了以后，骨密度有所下降，其实是很常见的事情，随着衰老的到来，人体对很多营养元素的需求量都会有所增加。如果不能及时的进行补充，就会让身体内缺乏较多的营养素。
生活中不少人都深受骨质疏松的困扰，尤其是中老年人群。像一些程度稍重的体力劳动、肢体活动时的突然用力，或者遭遇意外摔倒，都很容易引发骨折现象。
“你这骨密度比20多岁的年轻人还要好啊。”
今年67岁的张大爷，在医院检查骨密度，报告显示：脊柱1.07、双股骨均值1.，张大爷的脊椎骨密度比20-40岁的年轻人还要更胜一筹。
临床上，反映骨密值水平有一个T值，一般而言，-1﹤T值﹤1表示骨密度值正常，还有一个Z值，Z值大于2，表示骨密度值在正常同龄人范围内。
张大爷的T值达到了1.7，Z值达到了2.4。连医生也不得不感慨，张大爷这保持得太好了。
小区里的同龄人对张大爷更是羡慕不已，纷纷询问张大爷是怎么保养的，后来张大爷毫不吝啬地说出了自己的保养秘诀，可能多于日常生活当中的一些行为习惯有关。
67岁大爷骨密度似二十多岁，他的这4个生活习惯，大部分人可做到
1、科学运动，锻炼强壮骨骼
运动对每一个年龄段的人骨骼都有裨益，青少年运动可以助长骨骼发育，对于骨量积累很好，可以选择冲击力较高的足球、篮球、排球等运动，中年运动对于保护骨量，增强骨质，减少钙物质流失有帮助，可以选择负重类运动。
比如：球类运动、竞走、跑步等，老年人运动有助于预防骨质疏松，可以选择快走、太极、深蹲等。
建议每周保持-4次运动，单次运动0分钟左右，一定要把握好运动量，运动前后做好热身和放松活动，老年人如果膝关节不好，建议可在家坐踢腿活动，切勿过度锻炼。
2、戒烟，改掉不良习惯
张大爷在报纸上看到一项研究，长期吸烟的人患骨质疏松的风险很高，王大爷看到这个研究后，决定吸烟，他让儿子戒烟，减少二手烟对自己的伤害。
烟草中的有害物质会影响破骨细胞的分解，增加骨质疏松的发病率。
《科技日报》上还有一项研究认为，长期吸烟是骨密度降低的危险因素，每年多抽一包烟，骨密度下降的风险会增加0.4%，也就是说，老烟民更应该重视骨骼问题，积极预防骨折。
、定时检查
定时检查骨密度不仅仅是要了解骨密度，还可以作为调整养骨计划的参考。毕竟骨质疏松是慢性疾病，调养需要花很多的时间，定期的检查可以提醒自己，尤其在出现腰背酸痛症状的时候，及时的检查还可以预防更严重情况的出现。
4、饮食均衡
英国健康权威期刊《柳叶刀》通过对全球约22.5万人进行数据调研，明确了蛋白质跟骨密度和骨骼强度有直接的关系、以及蔬果摄入不足会提高骨折的风险，因此饮食均衡是预防骨质疏松重要环节。
张大爷表示自己在平时生活中非常注意自己的饮食健康，不挑食或偏食，食用一些新鲜的水果及蔬菜，对身体摄入营养非常有好处，同时也可以摄入一些富含维生素及蛋白质等营养物质，促进身体内营养物质的吸收消化，维护骨骼的健康生长。
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
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