北京中科中医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/股四头肌是位于我们大腿前面的四块肌肉，当你把腿绷直的时候，你会摸到明显的隆起。股四头肌是由股内侧肌，股外侧肌，股中间肌，和股直肌组成。股直肌是其中唯一起始于骨盆处的肌肉，其他三块肌肉起始于大腿骨骼（股骨）最高处，向下通过大腿的前部，四块肌肉形成一个腱膜，最后通过膝盖上方，止于膝盖以下的位置（止于胫骨粗隆）。为什么说股四头肌是膝关节的保护伞呢？股四头肌的四块肌肉同时在膝关节的上方汇聚，并形成一个大的扁腱，越过膝关节上方，将整个膝关节全部包裹起来，止于胫骨粗隆，如同雨伞一样，将下面的膝关节保护起来。股四头肌有什么作用呢？主要有两点：1、伸展膝关节2、帮助屈髋关节（主要是股直肌作用）股四头肌出现问题会有什么症状呢？1、肌肉的张力异常增加：你会摸到大腿肌肉非常“结实”，特别是在健身者或腿部运动能力出众的运动员中容易出现，如足球运动员，田径运动员，过度紧张的肌肉很容易形成炎性病变。2、股四头肌肌腱炎：如果股四头肌长时间紧张，会产生过多的肌腱牵引，最终可能会导致膝盖以上髌骨上部疼痛。对于股四头肌超负荷的跑步者或运动员来说，这是非常典型的疼痛。3、髌骨肌腱炎(髌韧带)：是膝关节中另一种常见的肌腱病，表现为髌骨下方的肌腱疼痛。当你在跳跃时这种疼痛会非常明显，这就是为什么它被称为“弹跳膝”。股四头肌的过度紧张是导致髌骨肌腱炎的原因之一，且是最重要的原因。近日，接诊了一位健身的患者，自述膝关节外上方疼痛，膝关节弯曲，上楼梯时疼痛明显加重，感觉有一根筋受牵拉。触诊时发现他的股外侧肌有明显张力增加，于是选穴髀关斜外刺，刺到股外侧肌的下面，震颤，明显观察到股外侧肌抽动，随后于梁丘穴斜外上刺，同样刺到股外侧肌下，震颤，当两针同时操作时，发现股外侧肌如同跳舞样抖动，患者并无痛感，针刺后留针五分钟，起针后患者再做膝关节屈曲动作，无疼痛，下午去健身，静蹲时间比原来延长很多，疼痛也不明显了。1、做膝关节的无负重锻炼，平躺时，做空蹬自行车，或坐在椅子上，将腿绷直，也有一定锻炼作用（随着锻炼时间的增加，可以适当增加一些负重）2、股四头肌拉伸训练：保持站立位，从腿后方抓住脚部做拉伸。尽量不屈曲髋关节（这意味着，膝盖不会向前移动），一旦处于这个位置，我们已经可以注意到大腿前部区域的张力变化。为了更好的拉伸，我们需要把臀部向里放一点，这样我们在这个区域就能感受到更多的张力，拉伸的更多。
