最近朋友圈有很多声讨太极拳竞赛或简化套路的，说练竞技或简化套路毁身体，伤膝关节。我觉得这种说法不客观！
先抛开功夫不谈，因为功夫不是出在套路上，不管是简化还是传统。而且，有功夫的人打简化套路和传统套路都一样，就如一个有修养，有内涵，有文化的人，即便穿的破旧衣服，也不失气质。
其实，很多年前就有一些医生反对练习太极拳，因为他们见过很多常年练习太极拳的人膝关节出问题。于是一杆子把太极拳都打死了！现在好了，有人站出来了，说“不对，不是太极拳的错，是竞赛套路惹得祸！”
真的如此吗？我认为，说这样话的人，本身就没有看懂太极。何谓太极，就是客观的，理性的看待万事万物嘛！起码，我见过很多练习传统太极拳的朋友膝关节练伤的，名家当中也不少，甚至练成精神病的也有。话又说回来，我也见过不少练简化套路的人，把身体练的很好，甚至有些还治好了常年缠身的慢性病。这又怎么说呢？
归根到底，还是本门杨汝霖宗师那句话：“神乎其神，在乎其人”。说白了，就是人的问题，跟拳没有关系！
再深入的说，之所以膝关节练伤，不是传统套路还是竞技套路的问题，是练习者老师引导的好不好，练习者的方法对不对，懂不懂的保养，练得强度是不是太大等等。
所以，从养生上讲，练比不练好。我们不能因噎废食。
其实，这一点我的正骨老师王树权教授起初是反对的，我告诉他，现代人和以前人不一样，现代很多人不劳动，不下田，喝冷饮，吹空调，一天到晚都坐着，作息又不规律。所以还是要出去运动。所谓“流水不腐”是也！老师哈哈一笑，说我说的很对。
当然，任何东西，再好都要有个量，练拳也一样，如果说每天只练四五十分钟，也不想向上追求，那好，找个一般的老师，不管是什么门派，高架站站桩，高架练练套路即可，练拳前充分活动开，练后多散散步，多看看养生，保健，中医的书，就非常好，起码我觉得比打球，跑步好的多。
不过，如果想练出点成就，而且时间超过一个半小时，那就要看保养和练功的方法了！方法不对，练的越多伤的越很。我觉得这就要认真考虑了，因为传统太极拳历来都只在少数人手里流传，好的老师很难找。想找到好老师，只有靠自己的智慧和缘分了。我就不多说了！
在这儿，就我这些年对太极拳和骨伤的学习，对广大太极拳爱好者提几个建议，希望能帮到大家：
1,学任何文化艺术都要把心放平，不要贪多嫌少。练太极拳更是如此，要徐徐善进。初学者最好从站桩入手，先增强体质再说。同时，练功量也不要太大，要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加，练功时间也会增加，这是要注意时间的调整。
2,练前必须充分预热，练后散步。
3,练拳时不要对着空调，风扇吹。
4,冷饮戒掉。
5,肝主筋，肾主骨，平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下性生活的问题。练太极拳方法对路，生理功能会成倍增加，所以很多人就不节制。殊不知“色力并进赛毒药”，所以，当天如果练功量比较大，就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生活的次数。
6,没事吊吊单杠，不要拉，放松的吊吊即可。
7,膝关节的很多病都是腰引起的，要注意保护腰，推手，散打时可以扎上腰带。
8,多练基本功，基本功不牢，急于练习套路，只能自找苦吃。
9,以养生为主的朋友，不要总是到处参加比赛，在中国金牌不值钱。
10,不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻烦。
11,一定要守住身形，很多练伤的人多数身形不正。
12,要守老谱练功。老谱如《太极拳经》，《太极拳论》以及杨家太极拳老谱，武式太极拳老谱，这都是前人宝贵的经验。现代很多人好哗众取宠，盲目否定老谱，最终害人害己。
13,明师和名师不同，有名的不见得明，明者多数无名。
14,初学者如果练拳后膝关节痛，要观察一下，第二天休息后减轻一半以上的，估计是正常痛，可采取热敷。如果减轻不多，就要找原因了。
15，自古武医不分家，要抽空研究研究中医，尤其是骨伤科。
16,大量出汗，微量元素流逝比较多，练前和牛奶或大骨汤，练后和淡盐水。
17,作息要有规律。
下面咱们再深入一些，讲几点功夫范畴的问题！
18,跪膝是伤膝关节的元凶之一，何谓跪膝，即把力压在膝盖头了。表现出来就是弓步时，前腿的小腿走过了，膝盖超过了脚尖。注意，这里指的是弓步的前腿，不是后腿。有很多人，不明拳理，认为虚步，弓步，三七的后腿膝关节也不可超过脚尖，最后形成弓马不分，贻笑大方。
19,膝关节，胯关节，脚腕的关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功活桩，就是主要解决这个问题的。
20,站桩，走架时，两膝关节不可故意外撑，当然也不可夹裆。这也是很多练太极拳膝关节练伤的一大原因。尤其是外撑。很多人误认为两腿外撑就是圆裆，那是不懂中国文化，圆者，虚实变化的快也，非外形。所以，还要守住裹裆，自然而然。
21,每一提腿，不要先把力压在前腿之后再提，那不是内家拳的功夫。歌诀有“腿未动兮腰先提”，就是说，每一提腿动步，要用腰的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫，也是要领。
22,太极拳是内家拳，要求整体运动，陈式太极叫缠丝，杨式太极拳，武式太极和形意拳，八卦掌叫拧裹劲。要注意，劲是从脚到腿，到腰，到脊柱的整体拧裹。很多人，腰转腿不拧裹，膝拧裹腰胯不动，更有不知腰腿的拧裹缠丝，只动两手，焉有不伤之理。
23,太极拳是慢发力，他有专一练习发力的快速功法，即跟步和单操，所以，不要动不动什么动作都乱来。要去体会，不是粗枝大叶的胡来。
24,太极拳是练养结合，所以，要多从慢和静入手，还要多定，定是太极拳一大法宝。
25,太极拳讲究“用意不用力”，即练拳时不要刻意的追求力。很多人为了求松，求沉，求发力，于是就死练，硬练，刻意的把劲往下压。练拳要自然而然，先求姿态正确，走劲正确，功到自然成。
26,内家拳要求虚领顶劲，上下之劲形成对拉，这样就能体会“上下一线穿”，得法后久练则自然“一纛摇又转”。这是功夫。不过，初学者虚领顶劲，容易纠正身形，也不会造成探头，以致导致颈椎病。
27,上面讲到身形，再啰嗦一下，练拳很多人腰容易练伤，主要就是腰部不正，即没有做到塌腰敛臀。这样一旦习惯，往后推手，散手时，上下的中轴既不正，一旦受力都压在第三，四腰椎，很容易受伤。
作者简介：
郭石磊，清宫上驷院“绰班处”正骨术传人，国家高级推拿师；东莞内家拳武馆馆长，崇英武学研究会副会长；传统杨氏太极拳，马派、程派八卦掌第七代传人。
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