揭秘o型腿为什么影响两代人

腿型的变化现在在我们身边越来越多的发生，无论是年轻人还老人，今天我们来针对膝内翻也就是我们常说的O型腿来做一普及，相信你身边一定会有这样的人出现，通过今天的分享，试着帮助我们身边的人。

常见的O型腿分类

足弓塌陷，膝关节超伸，多伴随骨盆前倾，形成o型腿，常发生在年轻女孩子身上。

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高足弓，膝关节屈曲，也会形成O型腿，常发生在老年人身上。

分析与矫正

一、

足弓塌陷引成的O型腿

这种O型腿常生在女孩子身上的，走路时候多伴随着单边髋关节向外顶的动作，骨盆前倾，当髋外旋肌无力造成股骨内旋，膝关节超伸，从而足弓塌陷，尤其日常生活中很常见。

矫正策略

①调整足弓（将足弓升高）

动作要点：先松解足底筋膜，恢复肌肉长度，再将每一节脚趾的指缝拉开；做“拧毛巾”的动作，把足弓调上来；最后做短足运动，让足底筋膜收紧，能维持足弓，15次/组*3

②伸展髋内收肌群

动作要点：肘关节可撑地辅助维持身体重心，匀速保持呼吸，1分钟/组*3

③强化髋外旋肌

动作要点：保持骨盆稳定，上半身放松，尽量用脚后跟往天花板的方向延伸，吸气准备，呼气向上抬起，15次/组*3

④强化走路有意识的将足弓撑起

二、

足弓高引起的O型腿

第二种O型腿常发生在老年人身上，我们来想一个问题，为什么随着年龄的增长，老年人的腿会变成O型腿？

先阐述一个概念——Q角：从髂前上棘到髌骨中点连线代表股四头肌牵拉力线，从髌骨中点到胫骨结节连线与股四头肌牵拉力线相交之角即为Q角；正常Q角男性10°-15°，女性12°-18°

图解

股四头肌的拉力是斜向外的，小腿是垂直的，所以拉力越大，髌骨向外扯的力就越大，Q角变小，跨过髌骨到胫骨的时候，膝关节的屈伸效率更高；Q角变大，膝关节的屈伸效率就会变低，此时，髌骨向外拉的力就更大，那么拉力大，造成股骨和髌骨的摩擦力变大，引发膝关节疼痛。

避免膝关节的疼痛就需要让Q角变小，骨盆的大小也就是结构是固定的，不能改变股骨的角度，只能让小腿往内，形成了现在经常看到的老年人O型腿，主要表现在老年人膝关节退行性关节炎。

评估测试：

老年人的这种O型腿走路往往造成膝关节疼痛，而导致不敢把腿伸直，我们就做这个测试，站着伸不直，坐姿能伸直，说明是踝关节、髋关节导致的膝关节伸不直，如果站着伸不直，坐姿也伸不直，说明是膝关节本身有问题，医院做进一步治疗，这里我们只针对第一种能伸直的做处理，那有可能是高足弓的问题，也有可能是屈髋肌过紧，主要髂腰肌过紧，无法将身体很好的直立，所以就必须依靠屈膝来完成直立的动作，造成膝关节压力过大

矫正策略

①调整足弓（调整到低足弓）

动作要点：把紧张的足底筋膜放松，包括脚趾都需要伸展到，每个脚趾的指缝尽量一条一条的松开，1分钟/组*3。

②伸展股四头肌

动作要点：保持骨盆稳定，保持匀速的呼吸，静态伸展40秒/组*3，伸展股四头肌的目的为了让Q角的拉力变小，减少髌骨过度向外拉。

③伸展髂腰肌

动作要点：托马斯既是一个测试动作，也是一个伸展的动作，可以伸展到屈髋肌群，静态伸展，保持匀速呼吸，40秒/组*3

O型腿是一个代偿，是一种避痛的表现，是避免膝关节发生疼痛产生了腿型的变化，原本是避免髌骨和股骨之间的摩擦，最初是一种代偿，但是代偿终究会导致失代偿，膝关节内侧挤压，造成胫骨平台受到磨损，膝关节内侧降低，产生膝关节炎，医院，医生会会建议手术置换，但是我们更需要做的是让小腿回到正确的位置，肌肉张力回到正确的位置上。也许不能完全治愈，这确是一个有效的方法，也充分可以解释为什么老年人退化都会变成O型腿的原因。