腿型的变化现在在我们身边越来越多的发生,无论是年轻人还老人,今天我们来针对膝内翻也就是我们常说的O型腿来做一普及,相信你身边一定会有这样的人出现,通过今天的分享,试着帮助我们身边的人。
常见的O型腿分类
1足弓塌陷,膝关节超伸,多伴随骨盆前倾,形成o型腿,常发生在年轻女孩子身上。
2
高足弓,膝关节屈曲,也会形成O型腿,常发生在老年人身上。
分析与矫正
一、
足弓塌陷引成的O型腿
这种O型腿常生在女孩子身上的,走路时候多伴随着单边髋关节向外顶的动作,骨盆前倾,当髋外旋肌无力造成股骨内旋,膝关节超伸,从而足弓塌陷,尤其日常生活中很常见。
矫正策略
①调整足弓(将足弓升高)
动作要点:先松解足底筋膜,恢复肌肉长度,再将每一节脚趾的指缝拉开;做“拧毛巾”的动作,把足弓调上来;最后做短足运动,让足底筋膜收紧,能维持足弓,15次/组*3
②伸展髋内收肌群
动作要点:肘关节可撑地辅助维持身体重心,匀速保持呼吸,1分钟/组*3
③强化髋外旋肌
动作要点:保持骨盆稳定,上半身放松,尽量用脚后跟往天花板的方向延伸,吸气准备,呼气向上抬起,15次/组*3
④强化走路有意识的将足弓撑起
二、
足弓高引起的O型腿
第二种O型腿常发生在老年人身上,我们来想一个问题,为什么随着年龄的增长,老年人的腿会变成O型腿?
先阐述一个概念——Q角:从髂前上棘到髌骨中点连线代表股四头肌牵拉力线,从髌骨中点到胫骨结节连线与股四头肌牵拉力线相交之角即为Q角;正常Q角男性10°-15°,女性12°-18°
图解
股四头肌的拉力是斜向外的,小腿是垂直的,所以拉力越大,髌骨向外扯的力就越大,Q角变小,跨过髌骨到胫骨的时候,膝关节的屈伸效率更高;Q角变大,膝关节的屈伸效率就会变低,此时,髌骨向外拉的力就更大,那么拉力大,造成股骨和髌骨的摩擦力变大,引发膝关节疼痛。
避免膝关节的疼痛就需要让Q角变小,骨盆的大小也就是结构是固定的,不能改变股骨的角度,只能让小腿往内,形成了现在经常看到的老年人O型腿,主要表现在老年人膝关节退行性关节炎。
评估测试:
老年人的这种O型腿走路往往造成膝关节疼痛,而导致不敢把腿伸直,我们就做这个测试,站着伸不直,坐姿能伸直,说明是踝关节、髋关节导致的膝关节伸不直,如果站着伸不直,坐姿也伸不直,说明是膝关节本身有问题,医院做进一步治疗,这里我们只针对第一种能伸直的做处理,那有可能是高足弓的问题,也有可能是屈髋肌过紧,主要髂腰肌过紧,无法将身体很好的直立,所以就必须依靠屈膝来完成直立的动作,造成膝关节压力过大
矫正策略
①调整足弓(调整到低足弓)
动作要点:把紧张的足底筋膜放松,包括脚趾都需要伸展到,每个脚趾的指缝尽量一条一条的松开,1分钟/组*3。
②伸展股四头肌
动作要点:保持骨盆稳定,保持匀速的呼吸,静态伸展40秒/组*3,伸展股四头肌的目的为了让Q角的拉力变小,减少髌骨过度向外拉。
③伸展髂腰肌
动作要点:托马斯既是一个测试动作,也是一个伸展的动作,可以伸展到屈髋肌群,静态伸展,保持匀速呼吸,40秒/组*3
O型腿是一个代偿,是一种避痛的表现,是避免膝关节发生疼痛产生了腿型的变化,原本是避免髌骨和股骨之间的摩擦,最初是一种代偿,但是代偿终究会导致失代偿,膝关节内侧挤压,造成胫骨平台受到磨损,膝关节内侧降低,产生膝关节炎,医院,医生会会建议手术置换,但是我们更需要做的是让小腿回到正确的位置,肌肉张力回到正确的位置上。也许不能完全治愈,这确是一个有效的方法,也充分可以解释为什么老年人退化都会变成O型腿的原因。
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