最近，骨科门诊的人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山！其中有什么联系呢？
50岁后爬山锻炼反伤身
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，锻炼心肺功能的同时还能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。但并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的，而且膝关节的磨损是不可修复的！
膝关节损伤原理爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
改变运动习惯延长膝盖寿命40年
关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！所以任何运动不能以伤害膝关节为代价。
膝关节运动，请选对场地膝关节关节软骨大概有1-2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。在坚硬地板上运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等，在超强的反作用力下弹回来，都会加重对膝盖骨的磨损。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。
最适合膝关节的运动：膝盖复健术1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
中老年人易患五种骨病
“五十肩”：肩周炎易发年龄：50岁及以上五十肩，顾名思义，指的是50岁以上的人所发生肩关节疼痛或伴有运动障碍的病症。如果到了50岁以上，肩关节扭伤了，提重物或者外伤等原因，都可能造成肩关节肌腱或韧带发炎。一般是肩关节处疼痛、关节运动障碍、手臂不能举高或向背后抬起，夜间症状更明显。
骨质疏松性：骨折易发年龄：50岁及以上骨质疏松性骨折之所以严重，因为容易导致合并症的发生，甚至死亡。
“六十膝”：退化性膝关节炎易发年龄：60岁及以上退化性膝关节炎，也就是老化关节形成的关节炎，以膝关节最为常见。女性比男性多，60岁以上的人更常见。一开始时，有膝关节酸痛、上下楼梯后疼痛；以后会关节肿胀、积水、运动障碍，在严重时候，关节变形，行动更困难。
“隐形杀手”：骨质疏松症易发年龄：50岁及以上人到了50岁以上，人身体内的各个器官开始逐渐老化，骨骼系统也是如此。骨头里的钙质以及矿物质开始慢慢减少，尤其是50岁以上进入更年期的女性，钙质流失会逐渐加快。骨质变得单薄，形成许多细小的小空隙，呈现为疏松现象。
“国王病”：痛风症易发年龄：40岁以上痛风症在外国人称为国王病，又叫富贵症，也就是说生活优渥，营养丰富的人易患这种病。痛风症是由于尿酸代谢不正常所致的。主要症状是局部突发红肿热痛，好发足部大拇趾，其他关节如踝关节及肘关节都有可能。如及时治疗，一周内可治愈，但复发几率很高。
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