膝关节是人体最大最复杂的关节,它属于铰链关节,是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,一般人的膝关节平均可承重35公斤。而承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也越容易受伤,任何不合理的运动都有可能为膝关节带来损害,从而埋下膝关节疾病的隐患。

专门针对这几种关节问题

膝盖冷

进风的感觉很重,膝盖温度特别低。

膝盖痛(上下楼梯疼)

年纪大了,膝盖上下楼梯就特别疼。

膝盖响

膝盖走路起来咯吱咯吱响,总感觉里面没有润滑液。

5个字每天练,膝关节喝饱关节液

膝骨关节炎患者一定要注意科学运动,避免给膝关节带来压力。

中医院关节二科主任温建民总结的这5个字,每天只要五分钟,只要您长期坚持:能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。

做这几个动作,可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收,是需要我们给予一定外力刺激的。

另外可以锻炼肌肉,这就是中医说的“筋束骨”:骨头不行时,通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足

一摸

从大腿根开始,像做按摩一样,一直到脚踝,做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像个钳子一样,将膝关节得放直,上下刮。

这个动作特别适合久坐族和中老年人,除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷

将股四头肌不断绷紧、放松,绷紧、放松。(绷紧的时候保持5秒钟),连续10~20次。

四勾

勾踝关节,勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

做完这套操,会觉得身体暖暖的,膝盖热热的,很舒服。双腿可以交替进行。

根据专家研究统计,膝盖负重倍数如下:

1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。

4.跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

5.打球时,膝盖的负重大约是6倍。

6.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

膝盖每天在承受着压力,

但你知道吗,

膝盖的最佳状态只有15年!

?你的双膝暴露你的年龄!几个瑜伽体式保护膝盖,让你双膝不老!

第一式:前屈伸展式

1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸(感觉动作困难可稍微弯曲双膝)。

4、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10-20秒的时间。

第二式:抱膝式

1、慢慢吸气,胸部逐渐放松下来,上身保持平躺姿势,双腿屈膝,双手抱住两膝盖处。

2、吸气,头部慢慢往上抬,双手抱住双膝,双腿尽量压向胸部位置,慢慢呼气。

第三式:束角式

1、坐姿,两脚脚心合拢,双手十指交握住脚趾,挺直上半身。

2、向地面的方向振动双膝,尽量靠近地面。

3、呼气,放低上身,用双手肘抵住小腿,额头抵在脚前方的地板上,吸气,伸展背部。

4、吸气,起身还原。可反复做6—10次。

第四式:仰卧扭转式

1、仰卧,平展两臂,掌心贴地,两腿并拢自然蜷起。

2、以脊柱为轴线,随着呼气,将腿带动身体向一侧扭转,头部向反方向侧扭转。

3、停留后保持10-20秒,回正放松,反方向重复该动作。

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