随着大家对日常运动的热爱程度逐渐增加，越来越多的运动项目被大家所接受，我们的健康水平也随之提高。但是，也有一部分朋友在运动过后不仅没有享受到身体素质提高的益处，反而出现了很多不舒服的感觉，比如关节积液、疼痛，医院被诊断出了各种关节损伤疾病。那么，如何来认识这些运动对我们的影响呢？
今天，让我们来看看膝关节在面对各种运动时发生的“战斗”，有请演员们上场！
擂主：关节软骨——皇后
挑战者：日常运动，各路英雄
1深蹲：战斗星级：★★★★
简介：深蹲如同一位高水平的武侠，能来挑战皇后，必定是有两下子。如果皇后平时苦练武功，那么足够与“深蹲侠”打上几百回合，可是也会身心俱疲。假如皇后平时武功稀松，那么就只有被动挨打了。所以，面对“深蹲侠”，皇后必须三思而后行。
原因：在深蹲的位置开始用力，到达半蹲的位置时，需要克服2-3倍的体重，才能使身体上升，此时膝关节承受的压力很大，对于身材瘦弱的人尚可接受，而对于体重较大的人，关节负荷过重。如果没有事先进行过股四头肌（大腿肌肉）的训练，用力不足，则关节磨损较快。
如何避免：体重适宜，且事先进行过一段时间股四头肌功能训练者，可以开展深蹲训练。开始时建议练习时间不要太长，次数不要太多，以训练过后不出现明显的关节肿胀、疼痛感为适宜。体重过大者请避免此项运动。
2跑步（含马拉松）：战斗星级：★★☆
简介：“跑步侠”是一般的武术家，虽说也练过，但是战斗力一般。在短回合内，皇后可以轻松应战，无挑战性。但是如果进入到拉锯战，由于皇后毕竟是“女侠”，体能上如果承受不住，那么“跑步侠”就能够有一定优势。
3骑自行车：战斗星级：★★☆
简介：“骑车侠”是位武术爱好者，皇后可以轻松应对。稍长距离的运动也是可以接受的，就像皇后面对很多武术爱好者，虽然会疲劳，但还是可以搞定。当然，成千上万的挑战者一起上来，也是接受不了的。
4打羽毛球：战斗星级：★★★★
简介：“羽毛球侠”段位比较高，皇后需要仔细斟酌应对，稍有不慎，被对手抓住破绽，负伤机率较大。
5广场舞：战斗星级：有时★★，有时★★★★
简介：“广场侠”是位发挥不稳定的武术家，状态好时（劲爆舞）皇后的压力很大，而“广场侠”状态萎靡时（轻松舞），皇后应对无压力。
原因：跳舞运动，更多的强调全身运动，对膝关节的要求并不是太多。但是，随着越来越多的广场舞“聚点”的出现，有些缺乏正规训练的教练，会教授一些频繁出现半蹲甚至深蹲的用力动作，这些动作对于膝关节用力的要求相对比较高。中老年同志多数存在关节软骨的退化现象，在缺乏运动基础时，频繁从事这种类型的舞蹈，对关节的伤害还是比较大的。
避免：选择合适的动作套路，首先应该尝试一段时间，如果膝关节不出现明显的不适症状，则可以继续。反之，则需要避免些不良动作。
6登山：战斗星级：★★★★★
简介：“登山侠”是武林顶级高手，而且一上来就是群殴。皇后纵使平日刻苦练功，也难以招架疯狂的“登山侠”的进攻，慎之慎之。
原因：登山时，需要反复让身体重心瞬间上升或下降，此时，膝关节承受的压力是身体重量加负荷（背包）的3-5倍，以髌骨股骨关节软骨为主。因此，即使是短距离的攀登，也会对关节产生较大的破坏。轻则出现登山后的关节肿胀（积液），重则导致软骨明显磨损，需要物理治疗或药物治疗。
避免：除非专业运动，否则不建议开展。在登山之前必须要有一定的运动基础，切勿做“登山”项目的“周末运动员”！如果在登山后出现关节不适，需要休息一段时间，症状不缓解则需要医生进行检查治疗。
7游泳战斗星级：★
简介：“游泳侠”是位良师益友。不会对皇后产生武力威胁，而且在游泳侠的陪练下，皇后还可以不断增进武艺，提高水平。
原因：游泳时，身体克服的主要阻力是水的阻力，身体的重量被浮力承托。因此，无论体重大小，游泳时膝关节的压力都不会太大。只要体力允许，游泳运动可以达到良好的锻炼效果。
避免：游泳运动对场地要求较高，普及程度不是非常高。在下水之前，需要充分热身，放置肌肉组织不能适应水温或瞬间开始运动而造成不良后果。
学会给膝盖放松
掌握正确的使用方法，能减缓膝盖耗损、增加其使用期限。
1.维持标准体重，别太胖
越重，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，少吃高热量食物、多运动。
对于已经胖起来的朋友，建议先选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥；而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。
此外，已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物，以减轻膝盖的负担。
2.锻炼膝关节周围的肌肉
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
推荐锻炼：
·坐姿踢腿
选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；
两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒；
双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以8～12下为一组，一次做1～2组，熟悉后可以增加组数。
·弓箭步下蹲
双脚站立与肩同宽；
左脚向前迈一步，双腿屈膝，左膝不要超过膝盖，右膝不接触地面；
左脚回收，回到起始位置；
可左右交替进行（双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性）。
·靠墙深蹲
身体、大腿、小腿各呈90度，背部贴墙，坚持到没力气为止，重复多次练习。
3.运动要讲技巧
慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的，当在进行跑步、跳舞等运动时，需要注意：
尽量选择选择塑胶运动场而不是硬水泥地；
选择有缓冲效果的运动鞋；
尽量避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。
来源：好大夫在线、丁香医生
预览时标签不可点