之前听闻坊间流传着一种说法，叫
“每个人的膝盖寿命只有60年，要省着点用”
可是很多朋友并不怎么当回事
“反正60年呢，省着用也不能多10年”
殊不知
十年之前，你和膝盖是朋友
十年之后，膝盖叫你痛成狗
膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：
膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！你可千万别听不懂！
膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，因为15岁~30岁膝关节处于“巅峰期”，如果这个时候不注意保养，过度运动，那么膝关节损伤隐患就开始积累啦。
膝关节的使用寿命
一般来说
膝盖也和人体一样
也有个生长、发育、退化、衰老的过程
▼▼▼▼
膝关节生死薄15岁以前：
膝关节处于发育阶段，正值“青春期”，有些生长痛也多发在膝关节附近。
15岁~30岁：
膝关节处于“巅峰期”，运动起来不知疲倦，这也就是膝关节一生仅有的“高光时刻”了。
30岁~40岁：
髌骨软骨进入“退化期”，开始产生早期轻度磨损，偶尔会出现膝关节不适，也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：
膝关节进入“更年期“，劳累后常常出现膝盖的疼痛不适，这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50或60岁以上：
髌骨软骨的“大限”已到，进入“老年期”，出现大部分的软骨磨损，膝关节会感觉到明显疼痛，逐渐产生关节炎。
一般以下几个方面不注意容易引发膝关节问题：
第一：躺尸派
正所谓“敌不动，我不动，膝盖就不痛”
有病治病，没病防病
听说跑步打球的很多都有膝关节炎
那为了身体健康，膝盖百岁
还是三十六计，“躺”为上策
拒绝多数室外活动
以躺为主，以坐为辅
这样，我的膝关节，一定就“安然大吉”了吧
其实结果刚好相反，反而缺少运动的人，对关节软骨的挤压更少
营养和代谢就会相应减少
也就更容易导致关节软骨营养不良
使软骨更容易出现损伤
简单来说就是——
“废了”
第二：玩命派
有“膝”得意须尽欢，莫使深蹲空对月
既然寿命有限，不如及时行乐
每月累计百公里，一年四场马拉松
篮球比赛疯狂跑，周末登山不放松
只要我跑的足够快
膝关节炎就追不上我
然而过度使用同样是膝关节的大忌
本身就寿命有限
高密度、大重量、高强度的活动
更是火上浇油
诸如负重登山、频繁上下楼梯、竞技跑步
甚至长时间跪着擦地、蹲着做家务等
都会使膝关节“不堪重负”
结果只能是“提前下岗“
第三：佛系派
有“膝”得意须尽欢，莫使深蹲空对月
一个不注意的走路姿势、跑步姿势不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤）；
又或者无形中比别人多施加给膝关节的压力
说白了，就是——肥胖
这些同样在无形无意、日复一日的
伤害着你的关节健康
最后的结果也只能是
——关节“早衰”
运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）
不过，膝盖作为人体最复杂的一个关节，要想保护好并不是太难，并不是每一个膝盖疼都需要打针，主要是下面这三点：
膝盖的保护不是靠膝盖！
为什么打针了之后几年还是会膝盖痛？
为什么热敷只管几秒钟？
这是因为，膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：
加强膝关节周围肌肉的强度；
强健膝关节周围韧带；
刺激膝关节滑液的分泌。
这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。
这里从动态和静态给大家推荐两个保养膝关节的运动方法。
静态：静息马步（靠墙静蹲）这个马步，整个冬天建议大家都练习。
▲三十度、六十度、九十度静息马步，度数越高，难度越大。
练习时长：临睡觉之前做，最有效！可根据个人实际情况选择下蹲的角度和每组的时长。一般建议前期每2分钟左右为一组，组间休息30秒，做四组。经过一段时间练习后可增加到3~5分钟为一组、做四组。
动态：道家功法——金鸡独立
道家功法--金鸡独立：演示人：颐福祥道家功法传承人黎峥老师1，重心左移，右脚尖外摆。2，膝盖上提，提至大腿平。3，右手上托，在右大腿的上方。4，同时左手外旋掌心朝外，在左侧前方撑开。5，颈脖向上领，双肩下沉、肘尖下坠，气沉丹田，两手臂自然在身体前方延展，身体无限放大，有壁立千仞的感觉。6，调整身体平衡：头顶上领，下巴微收。肋骨内收，腰腹放松，松胯屈膝。脚趾抓地。调整呼吸，思想内收，意守丹田。坚持一到十分钟，再两脚交替进行。这套功法可加强足底和踝关节及髋关节的稳固，从而缓解生活、运动中对膝关节的伤害。
颐福祥艾泡
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