俗话说：无深蹲不健身
在我们的健身训练中
深蹲是必做的动作
因为它不仅可以练腿
还可以打造性感滴翘臀
最最最重要的是
可以强化全身的大部分肌肉
有不少肌友跟卡卡反映
自己在深蹲时
膝盖会咯吱咯吱响
这到底是怎么回事？
深蹲时膝盖会咯吱咯吱响主要有以下4种原因：
1.在深蹲前没有进行充分热身；2.膝关节柔韧性不好；3.膝盖受过小伤，但是在没有完全康复的情况下做深蹲；4.膝关节有-髌股关节疼痛综合症(软骨损伤)，做深蹲不仅有响声还会疼痛(这种情况要停止深蹲，而是应该去做康复练习)
怎么解决深蹲时膝盖有响声的情况？下面分享6个可以帮助改善膝盖有响声的6个动作，一定要坚持持续做一段时间，才能有效果。
动作1
利用泡沫袖来完成
动作持续30秒-40秒
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动作2
利用小球来完成
动作持续30-40秒
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动作3
利用健身椅来辅助完成
动作持续30秒
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动作4
利用杠铃片来辅助完成
动作持续30秒
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动作5
扔掉杠铃片
利用身体自重下蹲持续30秒
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动作6
利用小球辅助完成
动作持续30秒
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再附上几个深蹲前的热身动作，需要利用泡沫袖，小球(或者网球)，弹力带，以及杠铃杆来完成。
选择3-4个在深蹲前完成，也可以都做，每个动作做一组就可以。
动作1
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动作2
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动作3
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动作4
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动作5
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动作6
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深蹲前进行有效的热身，身体更容易发挥出最佳状态，同时还能减少受伤的几率，所以千万不要嫌麻烦，最好做好热身准备再进行深蹲。
*素材来源：微博
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