健走是下肢为主的一种锻炼方式，长期坚持健走的人容易出现下肢的不适，膝关节更是问题的高发部位。以下六个方面的细节控制，有利于降低您在健走过程中膝关节疼痛发生的概率：
（1）始终保证膝关节和脚尖在一方向上
膝关节和脚尖的不一致会导致我们的膝关节不合理受力，长期的受力不合理会导致我们的膝关节韧带和半月板不同程度的劳损
（2）保持合理的步幅
健走时步幅不能太大和太小对膝关节的健康都是不利的。
步幅标准：
身高cm----步幅68cm；
身高cm----步幅72cm；
身高cm----步幅77cm；
身高cm----步幅81cm
（3）柔和的脚部着地方式
走起来时脚部着地要柔和而有弹性，保证用力的顺畅，减轻膝关节不必要的冲击力
（4）合理的膝关节运动轨迹
大腿和膝用力前摆，不要有横向的运动，腿的任何侧向动作都容易引起膝关节受伤
（5）选择合适的健走鞋
专业的健走鞋能很好地缓冲地面的冲击，保证脚部受力合理，减少膝关节的劳损
（6）尽量多地使用健走杖
健走杖的使用不仅能帮您提升30%左右的锻炼效果，还能帮我们减轻下肢的受力，对膝关节有着良好的保护作用。
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