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走路，是一种简单易行的运动方式，被世界卫生组织，认定为“世界上最好的运动”。
走路，不仅可以强健筋骨，减少久坐带来的伤害。
还可以预防，心血管疾病、癌症等慢性病，提高身心健康。
根据《世界卫生组织》的推荐：
成年人每周，应该进行至少分钟的，中等强度的有氧运动。
或者75分钟的，高强度的有氧运动。
《JAMA》（美国医学会杂志）上发表的一项由美国国立卫生研究院等机构，主导的一项十年大型研究发现：
每日步行步数更多，与更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率之间，呈现出了非常显著的数量相关性。
该研究建议，正常人群每天尽量走-步；久坐人群，每天稍加运动就有显著益处；慢病人群，每天走步可以降低心血管疾病和癌症死亡率。
钟南山院士，是中国呼吸道传染性疾病防治的领军人物，也是一个，坚持走路锻炼的专家名人。
他曾公开表示：“运动对我保持身体健康，起到了关键作用”。
然而，并不是所有的走路方式，都有益于健康。
如果走路姿势不正确，或者走路速度、时间、频率不适宜，反而会对身体，造成损害，甚至危及生命。
下面，我将通过一个真实的故事，来告诉你，错误的走路方式，会带来什么后果。以及如何改正，错误的走路方式。
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李先生，今年50岁，是一位白领工作人员。
他平时工作很忙，没有时间去健身房或者跑步。
他听说走路锻炼，可以增强体质、延年益寿。于是他决定每天下班后，在家附近的公园里，走一个小时。
他觉得这样，就可以达到锻炼的效果。
李先生开始了，他的走路锻炼计划。
他每天，穿着一双普通的皮鞋，在公园里快速地走着。
他觉得只有速度快了，才能消耗更多的卡路里，提高心率。
他不管自己，是否感到累或者不适，只要计时器显示，还没有到一个小时，他就坚持不停地走。
他还经常，低着头看手机或者听音乐，分散注意力。
开始的几天，李先生觉得还挺轻松的。
他觉得自己身体，变得更好了、精神也更旺盛了。
但是没过多久，他就发现，自己出现了一些问题。
他感觉，脚底和脚后跟经常疼痛，有时候还会肿胀。他还感觉，膝盖和腰部也有些酸痛。
他以为这些，都是正常的现象，只要坚持下去，就会好转。
他没有去看医生，也没有调整自己的走路方式。
结果，有一天晚上，李先生在公园里走着走着，突然感觉，胸口剧烈的疼痛，呼吸困难，头晕目眩。
他赶紧拨打了急救电话，医院。
经过检查，医生告诉他，他患了心肌梗死，也就是俗称的心脏病发作。
医生说，他的走路方式是错误的，导致了他的心脏负担过重，血压升高，血管堵塞。如果不及时救治，他可能会有生命危险。
李先生听了医生的话，非常后悔。
他本来想通过走路锻炼，来保持健康，结果却给自己带来了灾难。
他问医生，他到底哪里走错了，怎么才能改正，自己的走路方式。
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医生告诉他，他的走路方式，有以下几个错误：
穿着不合适的鞋子走路锻炼需要，穿着舒适、轻便、透气、有缓冲效果的运动鞋。
普通的皮鞋，不适合走路锻炼。
会增加脚部和膝盖的压力和摩擦，容易造成足底筋膜炎、跟骨刺、膝关节炎等问题。
走路速度走路锻炼不是越快越好，而是要根据自己的身体状况和目标，选择合适的速度。
不然，不仅不能达到锻炼效果，反而会使心脏负担过重，血压升高，引发心肌梗死等危险。
走路姿势李先生，经常低着头看手机或者听音乐，分散注意力。
这样会导致颈部和肩部的紧张、背部的弯曲、胸部的收缩、手臂的僵硬、步幅的不协调、脚部的不平衡。
这些都会影响，走路的效率和舒适度，甚至造成颈椎病、腰椎病、脊柱侧弯等问题。
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医生建议李先生，要改正自己的走路方式，他需要做以下几点：
合适的鞋子鞋子应该适合自己的脚型，有足够的空间和支撑，有良好的缓冲和抓地力。
鞋子也要定期更换，避免因为磨损而失去功能。
速度与步数根据自己的年龄、体重、体能等因素，制定合理的走路计划，不要盲目追求步数和速度。
一般来说，每天30分钟左右的快步走，就可以达到锻炼效果。
如果时间不够，也可以分成几次进行。
走路姿势走路时，要保持头部正直、目光前方、肩部放松、背部挺直、胸部微微挺起、手臂自然摆动、步幅适中、脚跟先着地、脚尖后推。
走路时，要集中注意力，不要分心看手机或者听音乐。
如果觉得无聊，可以找伙伴一起走路，或者欣赏沿途的风景。
时间和强度走路锻炼，需要有一个过程，不能一开始，就过量或者过快。
一般来说，可以从每天走10-15分钟开始。
每周增加5分钟，直到达到每天走30-60分钟为止。
同时，也可以根据自己的情况，适当增加走路的速度和坡度，提高走路的难度和效果。
走路时间最好是在早餐后或者晚餐前进行。
早餐后走路，可以促进新陈代谢和血糖控制。
晚餐前走路，可以消耗一天的热量和压力。
如果要在饭后走路，应该等到，饭后1小时左右再进行，并且速度要慢些，时间要短些。
热身活动在走路前后，做好准备活动和放松活动，避免肌肉拉伤和关节僵硬。
可以做一些，简单的拉伸和热身运动。
在走路过程中，如果感到不适或者疼痛，应该立即停止，并及时就医。
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通过以上的介绍，我们可以知道，走路锻炼是一种，很好的运动方式。
但是也需要注意，正确的方法和技巧。
只有这样，才能真正享受到，走路带来的健康益处。
希望你能从今天开始，尝试一下走路锻炼。并且遵循以上的建议，让你的走路锻炼更有效、更安全、更有趣。
相信我，你会发现走路锻炼，会给你带来很多好处和快乐。
祝福各位朋友：身体健康！万事胜意！
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