修行容易遇师难，不遇明师总是闲，自作聪明空费力，盲修瞎练也徒然。---明．憨山德清
从医学角度讲，膝关节的损伤是由于屈腿负重扭转造成。太极拳行拳时的实腿碾转，如果不讲方法的生压硬转，膝关节的损伤将是不可避免的。膝关节限于它的结构，在肌肉韧带的伸缩牵动中，膝内屈度约度至度，膝关节不能向前弯曲，并且由于膝关节自动范围极少，其左右摆扣旋转要依赖于胯关节的活动而随之。因此，练习太极拳时应注意以下几点：
1、拳架不宜过低，尤其是初学者和中老年人，不要将低功架做为追求的目标。正弓步时首先前腿脚尖要找好正方向，膝盖对正脚尖方向，膝不要里扣外摆；小腿与地面垂直为好，或略前弓，不要刻意前弓以膝盖找脚尖，更不可膝盖弓过脚尖；大腿与小腿之间的夹角大约在度左右。
2、实腿碾转时，实腿要松活，劲力向上虚灵（目的是在碾转过程中不要将体重压在实腿上），松腰活胯，膝盖稳稳地领住并带动脚尖碾转，在碾转过程中膝不要将脚尖丢了，也就是膝盖与脚尖在碾转过程中始终是在同一方向上。
3、松则灵则活，比如柔软的绳索可以拧成麻花，而钢筋则难以扭转是一个道理。练拳前做好准备活动，压压腿、踢踢腿、活动活动关节，将各关节活动开，消除身体的僵劲，放松全身，不起强劲。在转体的过程中，前脚掌一落后脚跟即抬，将拧劲消除在脚底与地面之中。练完拳后适当的拍打、梳理一下，按摩按摩膝关节，放松身心。
4、练太极拳要选择适合自己的套路去练，同时还要注意不要过量，在练习方法正确的前提下，刚开始练习时会出现腿部酸疼的现象，一般坚持四、五天或一星期即可好转。坚持一段时间后，每天练习完休息一夜，第二天不觉疲劳、精神舒爽为好。
5、注意膝部的保暖。练拳全身关节都活动开了，汗毛孔舒张，此时最忌着凉，千万不要随地一坐，尤其忌往水泥地上坐，胯、膝、腰、腿都极易受寒。可原地慢慢溜达一下，实在觉得累了就回家。不要过早的脱掉冬装。长期坚持按正确的方法练太极拳，日积月累，膝关节周围的肌肉、韧带会越来越强健，它们会有力的包裹在膝关节周围，在你运动时对膝关节起到良好的保护作用。
