膝关节病产生的酸、涨、疼让人很难忍受，严重影响人们的日常生活。今天和大家分享一套护膝关节操，每天坚持2分钟，对缓解膝关节不适有很好的效果。
擎天玉柱
双手指交叉掌心向上，尽量向高伸直，同时抬头，仰望天空，这一动作连续做5次。
双肩旋转
（1）挺胸直立，双手握拳，屈肘，双肩部肌肉绷紧。
（2）手臂抬高，双肩向上、向后、向前，再回到原位。
直腿抬高
（1）将大腿和小腿肌肉绷紧，保持下肢伸直，缓慢抬腿。
（2）尽量抬高，抬高到最高点。
（3）再缓慢放下，如此连续练5次。
髋关节环绕
（1）髋关节、膝关节屈曲90度，大腿小腿肌肉都绷紧。
（2）尽量屈髋，缓慢尽量向外。
（3）向后环绕，连续5次。
髋关节外展
（1）下肢肌肉绷紧，大腿缓慢向外侧尽量抬起。
（2）然后再缓慢回位，如此反复5次。
屈伸膝关节
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（1）大腿、小腿肌肉绷紧，足面绷直。
（2）缓慢屈曲膝关节，直到最大角度。
（3）再缓慢伸直膝关节，直到膝关节充分伸直，如此反复练习5次。
踝关节屈伸
（1）脚往前迈一步，平放地面。
（2）足尖点地（不可离开地面），足跟尽量抬起。（建议穿平底鞋做）
（3）足跟着地，足尖抬起，反复做5次。
健康建议
人的膝关节软骨30岁以后就开始发生退变。60岁以上膝性关节病发病率可以达到80％以上。护膝关节操只能缓解疼痛，并不能治疗疾病，一旦发现膝关节出了问题，越早治疗恢复越快。
温馨提示
人老腿先老腿好身体好
治疗越早效果越好
香港中基1号国际医疗集团是世界膝关节健康行业领导者。
中国国际膝关节医疗中心是世界领先第一家膝关节健康国际医疗机构。
中基1号膝关节软骨再生药物是香港政府唯一认证的膝关节治疗药物。
致力于让更多的人实现膝关节健康，让人类生命延长10年。
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