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许多中老年人都会感到膝关节疼痛，上下楼、买菜、做家务、散步、上厕所等都非常不方便，这其中绝大部分是因为膝关节软骨磨损、关节损伤，引发了膝骨关节炎！那么老年人膝关节疼痛真的要避免运动吗？我们又该如何防患于未然，丹丹老师今天就来分享给大家！有数据显示
60岁以上的人群中
近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了
而关节软骨磨掉后
是吃什么都补不回来的
试想想，如果人活了80年
但膝关节用了60年就先“死”了
那后面的20年，就得深受其苦了
那我们该如何保护膝关节
预防膝骨关节炎呢？
60岁后，膝骨关节炎患病率近80%人在走路时膝关节的两个软骨会互相摩擦在大腿骨和小腿骨间起到类似“软垫”的作用，在人年轻时，软骨面很光滑软骨间的滑液还很充足，膝关节活动起来就自如得像新机器。
可是年纪渐渐增长“机器”也在变老，膝关节退化几乎没有人可以避免流行病学调查显示，60岁以上人群患病率达78.5%，尤其是绝经后的女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节软骨退化、萎缩
另外，不当地使用膝关节、外伤、肥胖，也会加速关节软骨的磨损，一些爬或蹲的家务活、爬山等运动都会增加关节负担，广场舞中一些增加膝关节负荷的动作也最好避免
大家判断自己是否患有膝骨关节炎，就是注意这个现象：行走起始痛。
●即坐的时间长了，站起来开始走路的时候，头几步路走不了；
●活动开了以后症状有所缓解，但是走的时间稍微久了，关节又开始发僵疼痛。
爱“膝”要做好“4个一”15~30岁时，膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在，但30岁后，膝关节就慢慢开始变得“脆弱”需要照顾了，所以30岁后就要好好爱“膝”了!
01一个稳定的好体重肥胖女性膝骨关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍，因为体重超标也会加重膝关节的负荷，引起软骨的破坏，减肥能明显降低膝骨关节炎发病率，有数据表示，肥胖者体重减少10斤，膝骨关节炎的症状会减少50%。
02一个小时久坐，起来动一下久坐本身和膝骨关节炎没有直接的关系,但是久坐会影响到关节软骨的营养。
因为软骨内没有血管，要想把营养带到软骨里使其能新陈代谢，减少磨损，就需要软骨吸取关节滑液
而人只有在运动时，关节才会得到关节滑液的滋润，适量的跑步可以促进关节滑液流动，而久坐则不能，因此关节更易损伤
《骨科与运动物理治疗杂志》年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。
建议对于需要久坐的人群可以每1小时起来活动10分钟，尤其少跷二郎腿，避免给膝关节添压力。
03一个合适的温度受凉对膝骨关节炎来说是一个加重的因素，受凉使得关节周围的血液循环减少，滑膜营养减少，受伤后的修复能力下降，对一些已经出现膝骨关节炎的病人，受凉可以加重临床症状。
尤其是一些年轻人天冷也喜欢穿短裙，这样膝关节受凉受寒机会比较多代谢差，老化也会比较快
所以天冷时穿衣一定要让膝关节感到温暖。
04一份补钙食物在膝骨关节炎的发展过程中，提早
