冬天了，天气一冷，加上风一吹，很多人都感觉自己的膝盖好像“进了风”，又酸又痛的，有时候还能听见关节“嘎吱”的响声，上下楼梯时也觉得膝盖隐隐作痛……其实，这些症状都说明膝关节正在退化。
据研究表明，膝关节的“寿命”可能比想象的要短很多，平均寿命是60年，但关节有可能因为“用”得不当而加速损伤，甚至好多人还没到40岁，关节就已经要“退休”了，各种各样的病痛找上门来，其中最常见的就是膝关节滑膜炎。
滑膜炎分为轻度，中度和重度，症状是有所不同的。
1、轻度滑膜炎：
以关节疼痛为主，关节肿胀不明显或伴有轻度肿胀，走路咯吱咯吱弹响声，上下楼或用力时关节疼痛或有不适感。
2、中度滑膜炎：
关节肿胀，疼痛不明显，下蹲或打弯有不适感、个别患者出现肌肉萎缩，过度运动后肿胀。早晨症状比较轻，晚间加重。
3、重度滑膜炎：
关节肿胀、疼痛比较明显，并伴有积液、骨刺、游离骨。
膝关节滑膜炎，也许只有经过的人，才能够体会到有多么就可怕；疼痛、积液、瘫痪，简直痛不欲生?！得了膝关节炎?怎么办？
注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
菜根＋黄酒
准备黄花菜根、黄酒各50克。将黄花菜根洗净,放入锅内加水适量,先用武火煮沸,改用文火煎煮30分钟,去渣取汁,冲黄酒内服。每日2次,连服数天。
保守
现在保守方法的很多——“膏贴”属于其中一种，在数千年来传承中具有重要地位。对膝关节炎引发的疼痛、积液等症状，有极好的治疗效果，可铲除寒邪、祛瘀止痛、代谢积液、铲除炎症！
多种纯天然药材提取制成，将药效浓缩锁住，其渗透力强，贴敷于患处，药效局部持续渗透直接作用于病骨，消炎镇痛、活血通络经脉，起到消肿止痛、疏风散寒、通络活血促进功能恢复之功效，由内而外消灭关节骨病。
滑膜炎调理方法
葱头克，生姜克。二药共捣烂绞汁，用上等醋烧滚开后，将葱、姜汁放入，再熬成膏，摊厚布上，敷于关节冷痛处。一剂药可连续敷用3～5天。使用2～3剂可显效。本方有祛寒湿、通血脉、止痛之功。
还有一些锻炼，引导血液到达膝盖的部位，润滑膝关节，让它气血活络。这比吃药更有效、更快速。
1、股四头肌练习
具体做法就是让你的大腿肌肉绷紧，然后再放松，绷紧五秒，放松两秒，反复的去做。一般来说可以在50次左右算一组，一天做10组或者说20组都是可以的。
2、拍膝
首先，使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟，共4分钟。
这么做，可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经。
然后，拍打后膝窝2分钟，活络膀胱经。
接着，搓揉膝盖2分钟。
3、跪膝
“跪膝”有两种方式。
第一种：
动作要求：大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面。
从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以开始应先从18秒、36秒、1分钟、2分钟……慢慢地增加。最多也不要超过10分钟。
做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。
第二种：
动作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿与后跟的凹陷处，身体微微往后倾.
也是从18秒、36秒……慢慢地增加，最多做5分钟就可以了。
跪膝法的作用，是引导血液到达膝盖的部位，润滑膝关节，让它气血活络。这比吃药更有效、更快速。
膝关节炎如何护理？
1、膝关节炎要做好饮食护理工作，多吃含蛋白质、钙质、维生素的食物，在饮食方面要注意膳食均衡，患者要选择对病情有利的食物，可以喝些牛奶，牛奶的营养价值高，牛奶能促进骨骼健康，及时补充蛋白质可防止骨质疏松。
2、要做好心理方面的调整工作，尽量保持乐观的心态来面对疾病的治疗，大多数患者在治疗过程中会出现焦虑烦躁的心理，这种心理会影响疾病的治疗，甚至会加重病情，膝关节炎要及时缓解精神压力。
3、避免过度劳累，减少负重，膝关节炎生活中要注意走路和劳动的姿势，避免长时间下蹲，长时间下蹲会加重膝关节的负担，甚至会导致膝关节活动能力受限，平时要经常散步，适当活动关节部位，能缓解局部疼痛感。
注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
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