俗话说，人老先老腿，腿老膝先疼。膝盖是人体负重最大的部位，每时每刻都在承受着压力。而不同状态下，膝盖的负担也不相同：躺下时，膝盖负重几乎为0；站立和走路时，膝盖负重是体重的1～2倍；上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4倍；跑步时，是体重的4倍；蹲和跪着时，是体重的8倍。除了睡觉的时候，膝关节无时无刻不在遭受着磨损！想知道自己的膝盖有没有问题，一个动作简单自测。这个动作就是鸭子步~缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲过程中感觉膝盖前方如针刺般疼痛，或者有酸胀感，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者膝盖内侧或外侧明显疼痛，说明半月板可能有损伤。注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，50岁以上的人不建议尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。如果经常膝盖疼，不加以重视，随之而来的就是更严重的关节损伤，甚至是骨关节炎！膝盖如此宝贵，该如何保护呢？下面教大家三个简单的动作保护膝盖，让膝关节更耐用动作1：靠墙静蹲背部贴墙，双腿弯曲，身体与腿部呈90度；双脚对齐，打开与髋同宽且平行，保持膝盖位于脚踝正上方。小腿与地面垂直，膝盖不能内扣。蹲时如果感觉腿部发酸，可以站起来休息一会，再接着重复几次。动作2：坐姿抬腿身体靠在椅背上，左脚悬空，右脚立于地面；吸气，收腹部，脊柱延伸，肩膀下沉；呼气左脚伸直，绷脚背，吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。伸腿时，大腿始终保持水平状态，同时用力勾脚尖。动作3：平衡箭步蹲双脚站立与肩同宽，左脚向前迈一步，双腿屈膝；左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面；左脚回收，回到起始位置。两侧各做10-15次。注意：两脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。天气越来越冷了小伙伴们一定要注意膝盖保暖哦平时多练习上面几个动作且行且珍「膝」千万不要等到痛的时候才后悔END
