中医治疗白癜风的价格 https://yyk.39.net/hospital/86297_lab.html拉筋是近些年非常流行的一种养生新法。古语有言：“筋长一寸，寿延十年”。有些人以为筋就是韧带，拉筋就是拉韧带，这真是大大的误会。练习舞蹈和瑜伽的人，可以做出各种高难度动作，很多人以为她们是韧带拉开了，所以柔韧性特别好。古人口中的“筋”有点抽象，不好理解，如果按照现代医学的话说，其实就是肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等软组织。拉筋通常是指拉肌肉和筋膜，不大可能是拉韧带。我们来了解下韧带，就知道韧带根本不适合拉伸。《运动解剖书》中有一段描述韧带的话：韧带是带状的结缔组织，其主要作用是连接相邻的两块骨骼，支撑关节，并维护关节的稳定，而且韧带不具备肌肉的收缩功能。韧带主要是维持关节稳定而存在，有一定的弹性，但是弹性很小。如果韧带被过度拉伸拉长，就会造成韧带松弛，关节之间失去保护，关节失去稳定性，造成各种损伤。一般情况下是不建议拉伸韧带，有些练习舞蹈的人为了完成超高难度的动作，会去过度拉伸，牵扯到韧带，其实很容易把韧带拉伤，留下各种伤痛。正确的拉伸是拉肌肉和筋膜，拉伸两者对我们的身体大有裨益。拉伸肌肉，可以提高肌肉的弹性和收缩幅度，使肌肉更有力，身体就能更加容易完成一些动作和功能；另一方面加速血液流动，运送更多氧气和养料到肌肉中，使其更好地运作、发展、修复。很多人有这样的经历，比如我们久坐之后，站起来拉伸一下，就会感觉神清气爽，精神抖擞。了解了拉伸的含义，接下来分享一些常用的拉伸动作。拉伸不是粗略模仿动作就好，一定要学会循序渐进地精准拉伸。1、涉及肌肉：胸锁乳突肌要点：手放在腰上，抬头挺胸，背向中间挤。2、涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部要点：手放在头对侧，带动头往肩膀靠，左右交叉练习3、婴儿式涉及肌肉：背部肌肉要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，感觉背部在伸展，试图用额头触地。4、骆驼式涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要点：髋部向前推，稍微向上，慢慢想要弯曲，量力而行。5、靠墙伸展胸部肌肉涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：面对墙站立，右手推墙，身体转动慢慢地离开墙壁，左右交叉练习6、广角式涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，髋部向前转动，双手沿着双腿向前伸展。7、侧肩伸展式涉及肌肉：外侧三角肌。要点：站立，手臂伸直，轻轻按压手臂向内收，交叉练习。8、站立颈部伸展式涉及肌肉：斜方肌。要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴靠向胸部。9、三角式涉及肌肉：腹外斜肌。要点：双腿打开两倍于肩宽，双手打开伸直，转动一边脚掌，侧身10、靠墙下犬式涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：面对墙壁，身体向前下压直到于地面平行，背部内凹下压11、仰卧脊柱扭转式涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转，交叉练习12、站立侧弯涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。13、简易单腿前屈式涉及肌肉：腘绳肌。要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，腰背挺直，不要弯曲，另一条腿重复。14、蝴蝶式涉及肌肉：内收肌。要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。15、怀抱婴儿式涉及肌肉：髋屈肌。要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。16、坐立鸽子式涉及肌肉：前胫骨要点：坐在地板上，用手握住右脚放在左膝上，交叉练习17、前屈折叠式涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。要点：坐在地板上，髋部转动，身体前屈，双腿并拢伸直向前折叠，18、冲刺式涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。要点：左腿在前屈膝90度，抓住右脚向上向内拉，交叉练习拉伸一定要循序渐进，严禁强制硬拉硬压，千万不要为了完成高难度拉伸动作而过度拉伸，拉伸之前做一些热身活动，提高肌肉温度，避免肌肉损伤。
