菇凉，你是否还为自己的胸小而烦恼？是否为小腹隆起，无论如何减肥都无效而痛苦？这些都不是你的错，不是你的错！！！
错在你的体态出现问题，偏离正常体态——你有可能患上由于你的骨盆过度前倾造成的“下交叉综合征”。
快来看看怎么回事吧！
下交叉综合征属于偏离正常体态，特别是在侧面观察时非常明显。首先我们了解一下正常理想身体姿势是什么状态方便于我们对比。
正常标准体态骨盆前倾体态
但不是每个人都会拥有这样的理想体态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，则需要去改善。因为不光会影响美观，同时还会给身体带来伤害。
正常于不正常相比有明显的骨盆前倾和腰椎曲度过大。如果经常处于骨盆前倾，腰椎曲度过大的状态，会增加关节（腰椎，膝关节）的压力，第5腰椎和第1骶骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时因为重心的改，可能还会引起膝关节问题。
注意了：而那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的(办公室女性)经常出现这样的体态。
无论是啤酒肚还是胎儿都有重量，导致骨盆前移，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的姿态。长期这样的姿态会导致肌肉不平衡。表现在体态上就是图中那样，头部前引，胸变小，腹部前突，下肢则是长期肌肉紧张造成小腿外侧肥大。所以含胸驼背的体态，和骨盆也有一定的关系。同时，由于肌群紧张造成不平衡，（如髂腰肌）造成胸椎后移，脊椎的生理弯曲变大，膈肌位置的变化压迫内脏下移往腹腔，既是腹部凸出的原因，也是腹部脂肪肥厚的原因，由于内脏位置不正，还容易造成心肺脾胃等功能失调、妇科病、甚至还会有骶椎和耻骨联合附近的肌肉和韧带紊乱，特别是深层肌肉女性盆底的韧带、盆底肌不够稳定也会痛经、不能顺产等等严重问题。（天鲁鲁，和辣么多妇科毛病有关系？？？不看不知道哦）
此外，仰卧时腰椎与床之间空隙过大，腰部肌肉得不到放松，睡觉或者换床就会腰痛也是一个表现。（你是否有这样经历呢？）
怎么办！怎么办！有什么简单易行的方式解决下交叉综合症？
不要急，四招解决问题
今天这套运动共有四组动作，包含臀部与腹部训练，请重複套组三至四次才算完成喔。第一个动作：强化臀大肌1.躺下后手与背贴地，把其中一脚抬起伸直，脚跟朝上。2.抬起后，再把整个背部臀部离地打直！3.脚朝天花板举时，会感觉臀部整个紧紧的！4.单边做完二十次再换腿抬！
第二个动作：强化腹肌-下腹抬腿1.躺下，上半身不要动，下腹要用力，用脚带动臀部抬起。2.过程中腰部必须保持紧贴地面。3.动作不要做太快，做太快变成甩腿运动便完全无效。4.请至少做十五次！第三个动作：强化腹肌-屈膝收腹1.坐下，双脚屈膝离开地面。2.腹部用力，将双腿与身体往中间靠近。3.再将身体往后仰，腿往前伸，尽可能将身体延展开来，腹部用力让身体与脚不落地。4.重複动作十到二十次。第四个动作：强化腹肌-交叉夹腿1.坐下，双腿伸直离开地面，上半身往后仰。2.腹部收紧，将双脚打开，再交叉合起。3.重複步骤2，每次交换双腿上下交迭位置。4.注意上半身不要掉下去，保持平衡5.重複动作十至二十次。6.若力量不够，可将双手放地面做辅助。做个体态标准的女人吧——因为做女人“挺”好
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