文│六月丹田转
练太极拳会伤膝盖——这样的说法流传甚广。
那么，这种说法对不对呢？
如果加个前提，这个论断就是正确的——错误的动作，会伤膝盖。
其实，伤膝盖的运动太多了：打篮球、跑步、登山……几乎所有下肢的剧烈运动，都会造成膝盖损伤，膝盖真的是“玻璃心”，一不小心就会伤着。
膝盖为什么容易受伤？
因为，人站起来直立行走那一刻，膝盖的悲催命运就是注定了的——四肢着地，胳膊还能分担一些体重，站起来，胳膊是解放了，全身的重量都压到腿脚膝盖上，容易出问题也就不足为奇。其实，悲催的不止膝盖，颈椎、腰椎病的罪魁祸首也是直立，这个话题不是咱们今天要讨论的，就不展开了。
在伤膝盖这个话题，老六自以为最有发言权，因为老六练拳之前有膝关节炎，疼到什么程度呢？——咬牙扶墙上楼。现在，老六的膝盖已通过练拳恢复正常。
腿疼、膝盖疼是绝大多数练太极拳者的必经阶段。
经过也就算了，如果停留在疼的阶段流连忘返，那就是你的不对了。
相对于跑步、打球、登山等剧烈运动对膝盖造成的间歇性强力冲击，太极拳算是比较温柔了。那么，为什么还会有膝盖疼的现象呢？
第一，膝关节自身有病变，如关节炎、半月板损伤等等。
第二，动作不对。主流的说法主要有两个：
1、膝盖超过脚尖。
2、膝盖与脚尖方向不一致。
上述两种说法正确，但不准确。
老六认为，这样的解释更确切一些：
1、动作幅度过大。
2、拧膝、晃膝。
所谓动作幅度过大，就是盲目追求低架（有老师强调低架才能出功夫）。开步幅度过大，蹲的太低，都会给膝关节造成巨大压力。
所谓拧膝，就是在运动过程中，大腿小腿较劲，大腿要顺时针，小腿偏不让转，甚至要逆时针转，“两腿”在膝关节顶牛。
晃膝就是大腿小腿一个向东一个向西，一个要撵狗，一个要捉鸡。
膝关节特殊的生理结构，注定它只能让大腿小腿在一个平面上做相对运动，如果你非要让它超范围活动，它绝对会给你点颜色看看。
麻烦的是，拧膝、晃膝的毛病在初学拳阶段是很难避免的。
解决方案：
初学太极拳，或者已经出现膝盖疼者，就要减小动作幅度，提高重心，根据自身条件循序渐进。
相对于大幅度的动作，拧膝、晃膝的问题就比较棘手。
为什么呢？
因为这两个错误动作练拳者本人可能感觉不到，不仅如此，缺乏经验的老师也看不出来。
这是许多人练拳膝盖疼，甚至把膝盖练坏的根本原因。
那么，如何解决呢？老六在《太极练功秘诀（二）功法要领》里，对腿的动作规范进行了详细的阐述，归根结底就是一个字——紧，不要让腿放松，把膝盖绷紧。
有人问：本来就疼了，紧绷会不会更疼？
不会的，这个要领，老六让许多人尝试过，膝盖疼的症状都会逐渐减轻直至消失。
不仅如此，腿部绷紧之后，丹田气感也来得特别快。
此外，还要注意以下几点：
1、减小运动量，练陈氏太极拳不要震脚（再次强调：不是拳的问题，而是人的问题）。
2、注意腿部保暖，冬季不在过冷的地方练拳。
3、练拳后及时换上干衣服。天再热，都不要穿短裤练拳。
4、手上阳气很足，劳宫穴为火穴，双手搓热后捂在膝盖上，对缓解治疗膝盖疼痛有一定帮助。
5、肾主骨，如果有骨关节病，需要补肾。
