膝盖承受着人体的整个重量，而且每天都要行走，多多少少会有磨损，久而久之必然导致疼痛。膝盖疼真的是一件很令人痛苦的事情，然而很少有人真正的重视这个症状，都是能忍多久就忍多久。膝关节是负重关节，常常被累及，而膝痛则是其中的主要问题。它常见于运动员乃至非运动员人群。腱炎，髌腱病，软骨软化及髌周滑膜炎等术语都曾用来描述膝痛。
年龄的增长、错误的下蹲姿势、膝关节用力不均衡、不合理运动等原因，都会引起膝关节老化、疼痛。或表现为静止时疼痛，或表现为起立时疼痛，或走路时疼痛，或天气变化时疼痛。不管是哪一种，都可以通过以下方法缓解，简便易行，在家就能操作。
相关因素传统上可划分为两大类：内部及外部因素。内部相关因素有个人生理特征如年龄、性别、肌肉力量、肌肉柔韧性、关节不稳、扁平足，膝外翻及其他异常。相反，外部因素包括诸多环境因素如运动负荷、运动强度、运动种类、运动量、设备、天气条件及训练场所条件等。
1.将双手搓热，从大腿根部向脚踝的方向拍打。可以促进血液循环，减轻疼痛。
2.坐在凳子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练，每次30下。注意双膝交替进行，不要同时进行，一般6周会有明显效果。
3.呈站立姿势，两腿与肩齐宽，双手互相扶肘，与肩平齐，慢慢下蹲至90度，下蹲过程中膝关节不要超过足尖。每分钟至少做30次以上。建议每周练习2-3次，每次1分钟。
4.侧卧于床上，双腿伸直，单腿向上抬起20厘米，坚持5秒后放下，练习1分钟后换另一侧。
5.双膝夹持一皮球反复挤压，注意锻炼时要保持膝关节呈伸直位。
6.单腿站立也可以缓解关节疼痛，且可以练习控制肌肉，以减少在运动中少受伤的几率。
要提醒的是，为减少膝关节的压力，日常生活中也需时时注意，例如不要蹲着擦地，少爬楼梯等。
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