膝关节是人体最复杂、负重最大的关节，就像汽车上最容易磨损的主轴一样。因此，在人体所有关节中膝关节最容易发生退变，医学上将膝关节退变后形成的疾病，称为膝关节炎。
膝关节炎，亦称退行性骨关节病、骨质增生，是一个以关节软骨退行性改变为核心，累及骨质并包括滑膜、关节囊及关节其它结构的全方位、多层次、不同程度的慢性炎症；是一种无菌性、慢性、进行性侵犯膝关节的疾病，在中老年人群中十分常见。
造成滑膜炎膝关节问题的原因有哪些？
1、自然老化，也叫退行性病变，其实就是随着年龄的增长，人体的关节都会自然的老化。这种问题是不可避免的，只有通过平时的保养，正确的锻炼，减小关节问题的发生率。
2、关节的过度使用，大多数都是因为膝关节长期的高强度运动导致的。比如运动员，或者一些特殊职业，需要非常大的活动量和负重，导致膝关节加速磨损导致的。
3、体重过大的人，当人体体重越大，膝关节作为身体的承重关节，受到的压力自然越大。磨损的程度，肯定也会相应增加。无论是什么问题，导致的膝关节问题，都可以看看正商小黄帖，还是不错的。
膝关节发出的警示信号：
上楼或下楼时，膝盖毫无原因的突然疼痛
平时不疼，一按就疼
在活动后，连续两周以上出现明显的肿胀、僵硬
如果经常出现类似的情况，却不重视，那可能会体验更严重的关节损伤，甚至是关节炎的酸爽。
“风雨交加，月黑风高，无形之手持锥猛扎你的关节.....
一下....两下.....三下.......”
面对如此脆弱的膝盖我们该怎么办？
膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、甘麦大枣粥
材料：小麦60克、大枣20克、甘草10克
做法：先煎甘草，去渣，然后放入小麦及大枣，煮为粥。空腹食用，每天2次即可。
作用：行气补血、消肿、增强免疫力。
2、祛湿薏仁茶：
薏仁、赤小豆、淡竹叶、马齿苋、芡实、绿茶、槐米各20克，熬成茶，比较简单，没事的时候煮一煮；每天喝1、2次。能祛湿消肿、通痹止痛。
其实锻炼股四头肌是保护膝关节，消除疼痛的最佳办法，下面给大家介绍一种比较简单易行的方法！
1、绷腿练习
在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够次。
并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
这个锻炼是几乎适合所有膝关节疼痛或者膝关节正常的人进行的股四头肌训练的办法。
抗阻练习，适合比较年轻的人群以及及膝关节不太疼痛的或者没有明显疼痛的正常膝关节想锻炼股四头肌的人群。
2、直抬腿。
躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。
一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。
保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。
每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。
3、伸膝抗阻
坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。
当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。
其实，运动能促进新组织再生，能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车、游泳是保护膝盖最好的运动处方。
只不过需要提醒大家的是，一旦运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强，疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息了。
生活中注意:
穿底软舒适，对足弓支撑力好的鞋子；
适当多食含钙的食物，如奶制品、鱼类、蛋类、豆制品等，以及含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。钙和硫是骨骼和软骨的原料；
适宜的运动有游泳、骑自行车、健步走、慢跑等，注意运动不要过量；
注意锻炼下肢肌肉的力量，因为有力的肌肉可以帮助膝关节维持稳定性，从而起到保护膝盖的作用。比如靠墙静蹲、坐位抬腿等等；
参加体育锻炼时要做好准备活动，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动；
出现膝关节的运动损伤一定要及时治疗，否则会埋下腿疼的病根。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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