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膝关节磨损不可修复。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！膝关节寿命只有60年。改变运动习惯，延长40年。一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。另一方面，膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
专家解释说，解决这个问题并不难，延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作：不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等。
延长膝盖寿命40年这些运动不可少。最适合膝关节的运动：游泳，骑车、做体操。
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。膝盖复健术：最适合的运动方法
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。保护好我们的双腿和膝关节，就是健康生活的开始，也是长寿的开始！
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