膝盖是身体最重要的关节之一，每天都要承受很大的压力，据统计，人体站立和行走时，膝盖的重量是体重的1-2倍，跑步时，膝盖的重量是体重的4倍，上下坡或上下楼梯时，膝盖的重量是体重的3-4倍，蹲下和跪下时，膝盖的重量是体重的8倍。
因此，膝盖平常承受着很大的重量，很多人不多加注意，就容易产生膝关节疼痛，这对肢体活动能力造成的影响很大。
那么，膝关节疼痛怎么办？以下就来从五个方面了解一下，这对缓解疼痛，延长关节使用寿命具有重要意义。
第一、间断运动，好好休息
膝关节危害发生的，被迫运动可引起膝关节软组织的继发冲突，这样容易给人体带来更剧烈的疼痛和不适，并引起肿胀、水肿、充血等不适。
因此，鉴于运动力不均衡形成的膝关节危害，最好马上终止运动，好好休息，如果条件容许，应该卧床休息一段时间，避免过度活动加重膝关节危害。
第二、膝盖注意保暖
老年人容易患类风湿性关节炎，这是一种常见的骨科疾病，这会导致老年人膝盖发冷、疼痛；
这个时候有必要保持膝盖温暖，比如早上上班的路上，尽量穿温暖的裤子或护膝，以维护膝盖，避免冰冷侵袭，导致更严重的危害。
第三、在膝盖上热敷
膝关节疼痛严重时，热敷膝关节，可扩张部分血管，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和松弛，提高肌腱的柔韧性，减轻膝关节疼痛。
具体方法是将毛巾在热水中浸泡五分钟，然后擦干，敷在膝盖上，试着在上面放一块棉垫，避免热量流失。
第四、多吃富含钙的食物
随着年纪的增长，人体内的钙会逐渐丢失，体内钙的减少会导致骨质疏松，很容易产生膝关节疼痛。
这时建议在日常饮食中，恰当增加富含钙的食物，增强骨骼，避免骨质丢失。
第五、合理运动
膝关节疼痛会对肢体功能造成影响，这个时候应该增加膝关节的稳定性，有利于疾病恢复。
因此，平常应该多散步和游泳，从而使膝关节周围的肌肉和韧带得到很好的锻炼，但提醒患者们，运动有必要适度，避免过度劳累加重病情。
膝关节疼痛的原因很多，如骨结构虚弱、膝关节磨损、骨折、韧带扭伤、膝关节脱位和关节炎等，疾病发生后，可能会导致关节生硬。
针对这种情况，患者不能进行高强度运动，这会形成更大的损伤，但适当运动可以，具体需要进行哪些运动，最好根据自身情况来确定。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇