在日常生活中，许多中老年朋友没有明显的创伤，但他们的膝盖在行走时疼痛，在爬楼梯时进一步加剧，这主要是由膝关节炎引起的。膝关节炎是由多种因素引起的。它是一种退行性疾病，主要表现为关节软骨磨损、关节疼痛和关节功能下降。在中老年人群中容易发生。其实质是人体机能衰退的正常生理变化。只要你积极照顾自己，大多数症状都可以缓解和改善，而不必过度担心。
经常膝盖疼痛怎么办？
1.适当锻炼
有些人认为定期休息可以更好地保护膝盖，但长期不运动会使肌肉虚弱，关节稳定性变差，并增加各种骨科疾病的发病率。因此，当膝盖有轻微疼痛时，我们应该进行适当的运动，但尽量选择对膝盖损伤较小的运动，如步行。
2.注意休息
虽然膝盖疼痛时人们应该做一些适当的运动，但他们也应该注意休息，这样膝盖可以得到一个缓冲时间，促进磨损部位自我修复。休息时按摩膝盖，可以促进局部血液循环。
3.受伤后及时治疗
因为膝盖每天锻炼很多，所以受伤也就不足为奇了。如果是由膝盖疼痛引起的，应及时治疗。首先，通过冷敷减轻疼痛和肿胀，然后在72小时后进行热敷，这可以促进血液循环，帮助缓解疼痛。
4.体重控制
如果你体重太重，膝盖上的压力会显著增加，随着时间的推移，它会导致各种骨科疾病。因此，当出现膝盖疼痛症状时，你应该注意控制体重。减肥后，膝盖的负担会减轻，疼痛自然会减轻。
5.保暖
膝盖在受到寒冷或潮湿的侵袭后也会感到疼痛。因此膝盖疼痛患者平时应做好防寒保暖工作。夏天，不要直接对着空调或风扇吹。冬天，穿上护膝和厚裤子。
6.揉膝盖
如果膝盖疼痛不是很严重，你可以在业余时间加热双手，摩擦膝盖和周围组织，这不仅可以促进局部血液循环，还可以帮助膝盖驱散寒冷和风，减少风湿性关节炎引起膝盖疼痛的可能性。
7.补钙
钙是骨骼必需的营养素。如果缺钙，很容易出现膝盖疼痛症状。因此膝盖疼痛检查微量元素。如果确认缺钙，及时补钙。你可以直接服用钙片，或者多吃富含钙的食物，比如鸡蛋和牛奶。
提醒：
如果膝盖疼痛症状严重，并没有通过各种方法得到有效缓解，医院进行相关检查，找到原因后进行针对性治疗。在避免疼痛后，盲目滥用止痛药不仅会掩盖病情，还会影响医生的诊断。
建议膝盖疼痛患者在医生指导下合理用药，注意补钙、控制体重、保暖等日常护理。
最后献上两个小按摩tips改变膝盖疼痛！
1
频繁按压和揉捏局部痛点
中医有句话叫“痛为穴”。躺在床上时，你可以找家人按摩膝关节局部疼痛部位。按压和揉捏的工具可以是手指（主要是拇指）或硬工具，如牛角按摩器。按压并揉捏每个部位1~2分钟。
2
膝关节引导不能少
患者可根据自身情况适当进行膝关节引导练习。本指南包括三项行动：
举重：伸直膝关节，缓慢地将其平举至抬腿的最大角度。
屈曲和伸展：膝关节缓慢弯曲，然后缓慢伸直。
下落：当膝关节伸直时，将其缓慢水平放置在床面上。
以上动作分10组进行，每天2~3次。轻度膝关节炎疼痛的患者可以通过练习上述指导来缓解疼痛。如果改善不明显，医院进行专业治疗。
