人们常说“有什么别有病”，这是因为疾病让人尝尽人间五味，历经悲欢离合，是人们生命中不能承受之轻。因此，祝福别人健康，成为众多祝福语当中用的最多的一个。疾病给人们带来痛苦是有目共睹的，它到底是怎样发生的，我们应该怎么样来预防疾病、拥有健康的体魄呢？
中医认为，“正气存内，邪不可干”，疾病的发生是正邪斗争，邪气留置的结果。这里的“正”是人体的正气，是用来抵御邪气的。如果人体正气充足，邪气入侵时正气可将其驱除出去，保护人体健康；如果人体正气不足，邪气入侵时正气无力抵挡，那么人就会产生疾病，比如我们常见的感冒，很多就是湿寒邪气入体导致的。所以，从中医的角度讲，预防疾病的关键就是提高人体正气。
养生生活中，许多人认为下蹲姿势十分不雅，也正是如此，现代都市人练习下蹲的次数也越来越少。但是要提醒大家，多练下蹲有利于全身脏器的健康。多蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，甚至还可以提高心肺功能、延缓衰老。每天进行蹲起练习，有助于完善血管生理功能，降低血压，能够使下肢微、小动脉血管扩张，减小心脏外周血流阻力，并且血管壁的弹性。
俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭。”所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”，重视腿部、脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲！其实，当我们还是婴儿时，就在母体中保持着“蹲”这个姿势了，它让我们的身体在放松的同时，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，还能起到养生效果。
下蹲运动，蹲一蹲，利全身，“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
下蹲运动从中医角度来讲，人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下,气盛于足六经,但进入中老年以后，气逐步上冲，会形成上盛下虚的现象，这也是人老先老腿的原因，因此多进行下蹲锻炼有利。双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络重要起止部位。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱。
经常使用和活动关节，是永保年轻的关键，常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时会感到身体轻松，且生命充满活力。常做下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
下蹲运动，姿势，动作下蹲运动，通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性。有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量，当下蹲时，身体的重量向下挤压腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏。
当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强，回心血量增加，有效促进心肌的血液供应和新陈代谢。
下蹲运动，姿势，动作下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。下蹲可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
正确的下蹲要求，从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
下蹲运动，姿势，动作膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的要点，是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边唿气。
下蹲运动，姿势，动作注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
下蹲运动，动作时间与强度，可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
下蹲动作，乞丐蹲“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量。
具体步骤如下：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。双手交握，自然放在膝盖上，放松身心。头要正，屁股离地，紧压小腿肚上。
运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在次以内，全身感到舒适最好。
下蹲动作，脚尖蹲下蹲动作，脚尖蹲，两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋
下蹲运动，温馨提醒，如果练习之初出现肌肉酸痛，这是由于运动使得肌肉中产生的某些酸性物质在肌肉积存；坚持做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。关节炎、心脏病、高血压等患者在医生的指导下练习。
下蹲运动，拉筋动作，弓步蹲下蹲运动，拉筋动作，弓步蹲，迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。臀部是腿部多条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁，易受寒、湿和血瘀。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。
八卦蹲
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
