你喜欢
爬山、爬楼梯、跑步吗？
这些运动
可以增强心肺功能、消耗热量
受到不少运动爱好者的青睐
但是
运动过量
你的膝关节可能就受不了了
人体有一个很“矛盾”的器官，它一方面要支撑人体所有行动；另一方面，却又被人体的一些行动所伤害，它就是我们的膝关节。
俗话说的好：“人老腿先老。”腿部衰老则最先体现在膝关节上。膝关节在人体行走，尤其是上下楼梯时负重最大，所以膝关节的磨损、运动伤发病率，都排在人体关节病的首位。
相关调查显示，全球近三分之一的成年人正受膝关节炎困扰，很多中老年人有膝盖疼痛情况，而调查结果显示，伤膝最大的“杀手”是生活中的不良习惯。
听听专业医生怎么说
医院骨科主任孙云波介绍长时间弯曲膝盖是造成膝关节磨损的重要因素。关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依靠关节的屈伸活动，如果膝盖长时间处于较大角度弯曲状态（如蹲着、跪着、盘腿坐等），关节软骨的营养代谢就会受到影响。如果长期搬运过重的物品，会使膝关节负荷过大，导致软骨磨损降解，引起关节内炎症，从而诱发膝盖疼痛。
据了解，膝关节周围缺乏肌肉覆盖，很容易受到寒冷的刺激，导致血液供应减少，关节营养代谢受到阻碍。如果膝盖长期受寒，还会引起膝关节软骨、滑膜、韧带发生病变。此外，引起膝关节磨损的另一原因是过度运动。爬山、爬楼梯、跑步等运动过度，会加剧膝关节的磨损，引起疼痛。爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。
孙云波建议广大市民，运动前应充分热身，每天可以随时随地的用双手拍、搓或者敲打自己的大腿正面。因为脾经、胃经两条经络从这里穿过，脾胃是多气多血之经络。敲打大腿正面，脾胃经脉的血流量会增加，流速加快，平时可以多做抬腿的动作，增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
捡重物时则要避免靠膝部支撑。若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。经常爬山的人最好用登山杖来减轻膝关节的压力，跑步时要注意选择合适的运动鞋，并注意运动适度，还要避免过多地进行爬楼等动作。
来源：桓台县融媒体中心
记者：陈靖通讯员：荆婷婷
编辑：张子璇
留言抢礼亲爱的粉丝们，留言抢礼又来啦！
即日起，转发桓台大众好的白癜风医院在哪北京中医白癜风医院如何
