北京治白癜风医院哪家好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/说真的，保护膝关节无论对于打网球或是日常生活都非常非常重要！一方面，膝关节承受了人体大部分的重量，但是结构又相对比较脆弱，受伤的风险是非常高的。另一方面，膝关节中像半月板这样的结构，缺乏血液供应，一旦受伤几乎是不可逆的。先来看看我们的膝关节的构造。大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨）在膝关节这里连接起来，两根骨头之间仅仅有一层薄薄的纤维软骨垫，这就是半月板。想象一下这样的结构多么的不稳定，所以膝关节周围有一圈韧带把它牢牢地包裹起来，限制两根骨头的相对弯曲和扭转。可是尽管如此，承载着巨大体重的膝关节如果处于高速运动中，常常会出现超出其生理极限的异常姿势，很容易造成韧带断裂。同时在膝关节不良姿态下，薄薄的半月板也会被巨大的力量挤压变形，加速磨损。所以，解决膝痛问题前有一个非常重要的事情，就是控制体重。超重人群面临着更高的膝盖损伤和老化风险。对于普通人来说，你可以用BMI（身体质量指数）来衡量你的体重，BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)，如果BMI大于4，即为超重。例如体重80公斤，身高1.7米的人，BMI=80÷1.7÷1.7=7.68,那么这个人就超重了。膝关节十分脆弱，各种问题特别复杂。我们今天先来讲讲一块很重要的骨头——在膝关节的正前方，是我们的膝盖骨，髌骨。髌骨上下通过肌腱分别连接着大腿骨和小腿骨，当大腿肌肉收紧时，髌骨就会带动小腿让腿慢慢伸直。如果你学过力学，就会发现髌骨其实是这个膝关节屈伸运动时的一个支点，在运动中会产生一个向股骨压迫的力量。而髌骨和股骨之间也仅有一层薄薄的关节软骨。一旦髌骨在膝关节屈伸运动中处于不正确的位置，就会增加应力，造成软骨过度磨损，这就是很多人听说过的髌骨软化症。髌骨软化症通常会感觉到膝盖前方或稍偏内侧疼痛，有时会膝盖突然无力，有杂音等情况。髌骨软化是人类自然老化的过程，但更会因为你的疏忽而加速老化，如果你还想更长久地驰骋在网球场，你需要测试一下自己的髌骨移动轨迹是否正确~通常情况下，髌骨都是在股骨的一个槽型结构当中运动。但因为肌肉张力的异常或者腿型不直等问题，髌骨会滑出这个骨槽，造成损伤。我们可以通过下面这个测试来评估一下你的髌骨移动轨迹：坐在凳子上，双腿弯曲成90度，膝盖和脚尖都朝向正前方。缓缓抬起小腿让腿伸直，观察这个过程中髌骨的运动轨迹是否是一条直线。如果髌骨在移动中向外侧偏移，那么你就需要引起特别的注意。造成髌骨外移一个非常重要的原因是大腿前侧肌肉张力不平衡。大腿前侧肌肉（股四头肌）有四个头都附着在髌骨上，其中股外侧肌和股内侧肌会拉着髌骨让它在运动中向外侧或者内侧偏移。但是膝盖受伤的人大多是股内侧肌比较薄弱，容易出现髌骨外移的现象。我们也可以尝试进行单腿下蹲的测试，如果在下蹲过程中膝盖不能保持向前，出现内扣的情况，通常也可能有股内侧肌力量不足的问题。很多人都听说过靠墙静蹲可以锻炼股四头肌，缓解髌骨软化的症状。不过墙静蹲是一个比较初级的训练。对于本身缺乏运动，股四头肌力量薄弱的人可以进日常练习练。但是这个训练又过于“全面”而缺乏针对性。尤其是经常打网球的人腿部力量不会太差，更多的问题是不平衡。所以我们可以对这个动作稍作进阶，重点针对性强化股内侧肌的训练。身体距离墙保持一段距离，两腿中间夹住一个球（或者一个宽度合适的物体），靠墙慢慢下蹲，膝盖弯曲不要超过90度。（弯曲角度量力而行，不要触发疼痛）。坚持到大腿肌肉稍酸痛为一组，每次做3-5组。当然，如果你的膝盖，也有一定肌肉能力的。可以尝试进行单腿蹲的训练（或者借助椅子等辅助物），这对于膝关节的平衡稳定效果更佳，但一定要注意保持膝盖正直向前。除了加强股内侧肌的力量，我们还可以利用泡沫轴放松大腿外侧的肌肉，实现股四头肌内外侧的力量平衡。每次要稍稍忍住疼痛，坚持1分钟左右。当然，除了股四头肌肌肉张力的平衡问题，腿型不直也是造成髌骨外移和更多膝痛问题的罪魁祸首。下一期我们也会跟大家聊聊如何矫正腿型帮助缓解膝盖疼痛问题，当然还会帮助你塑造又直又美的大长腿，让你在球场更加英姿飒爽哦~长按
