文
青柠
近年来，很多科学家的研究都达成这样的共识：走路是老年人最好的锻炼方式，走路能减少很多老年人的基础病，走路可以减少全因死亡率，走路可以延长寿命。然而，对于很多老年人来说，不是不愿意走路，而是因为膝盖疼，无法长时间走路。
于是，有人说：膝盖要省着用。于是，他们能不走路就不走，能躺着就不站着，然而，膝盖并不会因为你躺着，不走路，就不疼了。反而，疼得更厉害了。
那么，膝盖疼究竟是动好还是不动好呢？
在海南，曾遇到一位老中医，于是，就跟老中医请教。
老中医说：膝盖的保护不能靠膝盖。
而是靠下面这三个东西：
1、膝关节周围肌肉的强度
2、膝关节周围韧带的柔韧度
3、膝关节滑液的分泌
而这三样东西靠的不是休息，而是锻炼。
俗话说：流水不腐，户枢不蠹。
人的膝盖具有废用性，躺久了膝盖就自然废了。
老中医还教授了一个独门绝技，然后，告诉我们：可别小看这一个动作，它虽然简单，但是它既能锻炼膝关节周围肌肉的强度，又能锻炼膝关节周围韧带的柔韧度，最关键的是还能刺激膝关节滑液的分泌。
动作如下：
1、找一个有扶手或栏杆的地方，手扶栏杆或扶手。
2、可以借助台阶，也可以用结实的矮凳子，高度20公分左右即可，单腿站上，面向侧面站立，另一条腿前后甩动，能承受的范围即可。
3、一条腿做完转身做另一条腿，每条腿甩动下。
神奇的是，我只做了一天，就感觉舒服极了，腿却不疼了，于是就每天坚持，现在，我每天不仅连甩腿，还每天坚持走步，而膝盖再也没有疼过。
