膝关节疼痛有很多原因，不管什么原因，锻炼以及维持一个健康的体重都可以缓解症状，试试以下的锻炼方法，缓解关节疼痛以及阻止进一步损伤。
1、躺式直腿抬高
弯曲一条腿，然后保持另一条腿伸直抬高，坚持5秒钟，放下。每条腿重复5次。尝试每天早晨起床时和睡觉前在床上进行这项锻炼。
2、下蹲
抓住椅背或者其他可以扶的地方做支撑。弯曲双膝，直到你的膝盖挡住你的视线而无法看到脚趾。重复至少10次。当你需要加大运动强度的时候，可以再多弯曲一些。但不要弯曲你的膝盖超过90°。
3、坐式直腿抬高
坐在椅子上，背部贴住椅背。绷直一条腿然后抬高，保持10秒钟，然后慢慢放下。每条腿至少重复10次。如果你可以很轻松的做这个动作，可以在你的脚踝处加一些重量，保持脚趾回勾冲着你的方法，然后重复上面的动作。尝试每次你坐下的时候就进行这项锻炼。
4、双腿交叉
坐在床的边缘，将双腿脚踝处交叉。上面的腿向下用力，下面的腿向上用力，直到感到大腿肌肉绷紧，保持10秒钟，然后放松。交换两腿重复进行。每条腿做4组锻炼。
5、腿部伸展
坐在地板上，将一条腿伸向前。保持你的脚始终贴住地板，缓慢的弯曲膝关节直到你感到舒适的伸展。保持5秒钟。每条腿重复10次。
6、坐和站
坐在一张椅子上。不用双手做支撑，直接站起然后坐下。确保你的动作非常缓慢以及有所控制。重复1分钟。如果你想加大运动强度。尝试在1分钟内尽可能多的重复坐和站，或者更低的椅子。
7、上楼梯
右腿迈上楼梯的底层一阶，然后左腿迈上相同一阶，然后右腿迈下，接着左腿跟着迈下这层台阶，交替进行，重复锻炼直到需要喘口气休息一下。如果需要请扶着楼梯扶手。如果需要加大运动强度，可以在1分钟内尽可能多的重复上面的锻炼或者增加台阶的高度。
如何分享：点右上角---分享到朋友圈
如何收听：点右上角---查看公共账号
或搜索
