跑步时，膝盖会疼痛，有很多原因。
．脚踝活动度不好，膝盖代偿
．膝盖周围的肌肉太弱或太紧，导致膝盖移动的轨迹不正常
．使用坐姿腿伸屈机来强化膝盖的肌肉，症状为何没有改善
．臀中肌无力，髂胫束负荷太大
．臀肌失忆症，使得膝盖负荷太大
．跑步动作不对
．有人说强化了臀中肌可以改善膝盖疼痛，为什麽我没改善
疼痛或受伤，这件事应该交给医生来评估及诊断，才清楚实际的原因是什麽，不会恶化病情。
有人说锻练肌肉没有明显改善是什麽原因？以现在「训练动作，而不是单一肌肉」的观点，训练独立的肌群是否有用很难讲，但最终还是要回归到动作控制的层面，比方说，臀部力量练的很强，但单脚平衡或单脚的控制能力很差。必须重新思考，您可能不是肌肉（膝盖周围肌肉、臀中肌、臀大肌等）太弱或肌肉（髋屈肌、腿后侧、股内侧肌等）太紧、亦不是核心无力，而是缺乏动作控制能力。
要如何预防或锻练呢？以下几个步骤参考：
步骤一：放松僵紧的肌肉
透过放鬆工具在放鬆僵紧的肌肉或激痛点。对于刚开始接触的人来说，建议全身进行一次（足底至上背甚至是手臂），每个区域进行30~60秒（痠痛的区域进行60秒，不痠痛的就30秒）。
平常规律的进行，您慢慢就会知道身体哪些区域比较紧；遇到没太多时间进行放鬆时，就可以从较紧的区域来著手
步骤二：打开身体的活动度
放鬆完之后，恢复适当的活动度（脚踝、髋关节、胸椎）等，若不太清楚的部份，可以咨询认识的教练。
步骤三：稳定度×单脚的训练
因为跑步是个单脚反覆进行的运动，学习如何单脚平衡及单脚动作（单脚RDL、单脚蹲），但您可能会遇到膝盖内倾、髋关节倾斜等情况，表示您可能缺乏动作控制的能力。若您还没具备稳定控制的能力就去进行跑步运动，受伤的风险自然就会大幅提高。
遇到这种情况可以尝试透过RNT的方式来改善。比方说，单脚RDL的部份，可能会出现膝盖内倾、上半身旋转或髋关节等，可以透过阻力带轻微的「夸大」动作问题：
膝盖会内倾的情况，使用弹力带轻微的把膝盖往内拉
上半身会旋转不稳或是髋关节会倾斜，透过弹力带来加大这个情况。
你可能单脚平衡就面临到不稳定的问题，也可以使用迷你弹力带来进行。
有的人可能还会在步骤二之后加入软组织及核心唤醒、热身，可以自行加入。以上是一个参考，关于次数、组数、动作、渐进难度及强度、课表、什麽时候做等，可以咨询专业教练或自行作功课。
健康跑步跑出健康
