日常生活中，
膝关节有时会“咯吱咯吱”的响。
你留意过吗？
这是正常情况还是身体的警报？
关节为啥会响？
关节响，有个专门的名词——弹响，弹响声实际上是关节腔内气体扩散波的振动声。关节弹响可以分为生理性和病理性两大类。
正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。这种是生理性关节弹响就只是响响而已，关节不红也不会肿，也不会感觉到疼痛。
但是如果关节除了发出响声，还伴随着红肿、疼痛的话，那可能是关节在给我们警报，就得小心——关节疾病了！
人体的关节有“使用寿命”，如果到了关节的使用寿命，关节处的软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂、剥脱，软骨下的骨质增生并形成骨赘（即所谓“骨刺”），最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限，这便是骨关节炎。
关节炎是最常见的慢性病之一，被定义为头号致残性疾病，类风湿性关节炎被称为“不死的癌症”。我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。关节炎发病呈年轻化趋势，膝关节衰老从30岁开始。
相同年龄，女性得膝关节病的几率比男性大。女性一般在50岁以后绝经，雌激素水平很快下降，降低了对骨关节的保护。女性的肌肉力量较男性弱，因此关节的负荷大于男性。还有一些女性做家务时经常蹲地，对膝盖损伤较大。
关节自测
以下情况如出现2点就要提高警惕了，3医院检查就医。
■下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起，出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。
■膝关节晨起有僵硬感，稍活动后减轻。
■膝关节屈伸时会听到“咔吧，咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。
■遇寒后膝关节疼痛加重。
■关节变形，蹲下起不来、起来蹲不下。
关节疾病预防
平时，关节疾病的预防防护非常重要。01
选择合适的鞋子
鞋底过硬的鞋可能加重膝骨关节炎，因此要注意鞋要软、厚、轻便。而如果鞋子过松，就如同穿拖鞋一样，不能为足部提供足够的支撑力。行走时，身体重心会不自觉地向前倾，膝盖习惯性弯曲，大大增加关节所承受的压力，所以该买新鞋子还是要换的。
02
合理锻炼
坐位或卧位，缓慢屈伸膝关节，锻炼肌肉和韧带，每天坚持这种不负重的锻炼可以强化局部肌肉和韧带，有利于关节的保护。开始每天2次，每次屈伸5-10次，以不感到疲劳和疼痛加重为度。
注：关节周围软组织肿胀明显、皮温增高、全身活动性疾病尚未控制及脏器功能衰竭者,应禁止关节功能锻炼。
03
避免劳损
膝骨关节炎和关节的过度劳损有关，所以老人常说“要省着用”，避免爬山、爬楼、负重、过度劳累、剧烈运动等，要避免局部受伤，还要避免穿高跟鞋。
04
改正不良坐姿
以跷二郎腿为例，跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但是由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，长期做这个动作患骨关节炎的风险更大。
05
尽量坐高凳子
老年人，特别是有膝关节疾病的患者，在坐凳子时，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为准，这样可以减少我们膝盖的磨损。
06
控制体重
肥胖是关节疾病的重要危险因素，尤其那种上身壮腿细的体型是非常不健康的状态，不仅是对关节不利，也是代谢功能差的表现。
07
注意适当保暖
如患有膝骨关节炎，在春天冷冷暖暖乍暖还寒时仍又必要对膝关节局部进行适当保暖。
编辑：孙艳君
审读：吴梦婕
来源：BTV我是大医生官微、新华网、健康圈赞赏
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