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跳广场舞是很多中老年人首选的运动方式，想以此来活动筋骨、强身健体，但有的人却跳出了骨关节炎，这是为什么呢？骨关节炎在老年人中十分普遍，年龄越大发病率越高，60岁的人群发病率接近80%。我们又该如何保护膝关节，预防关节炎呢？
30岁以后好关节每天都在退化
很多中老年人是否都有这样的感受：
看手机看电脑太久，颈椎特别酸痛？
坐太久腰痛到站不起来？
运动后，膝盖疼痛难忍？
低温或阴雨雪，关节局部血液循环不畅，关节炎也变得更加磨人。
很多中老人跳了一段时间广场舞后，发现自己的膝盖越来越疼了，上下楼都必须侧起身子走。原来不恰当的舞姿会加速关节磨损，导致关节损伤，甚至会引发膝关节炎！
专家告诉我们，骨关节的退化就像人的衰老一样无法避免，30—40岁开始应该提前保养，如果过度使用关节，会提前到达使用寿命，出现骨关节炎。
以膝关节为例：人在15岁-30岁处于“完美状态”，30岁之后开始退变，几乎所有人到40岁时，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。
许多中老年人都会感到膝关节疼痛
上下楼、买菜、做家务、散步、上厕所等
都非常不方便
这其中绝大部分是因为
膝关节软骨磨损、关节损伤
引发了膝骨关节炎！
有数据显示
60岁以上的人群中
近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了
而关节软骨磨掉后
是吃什么都补不回来的
试想想，如果人活了80年
但膝关节用了60年就先“死”了
那后面的20年，就得深受其苦了
那我们该如何保护膝关节
预防膝骨关节炎呢？
60岁后，膝骨关节炎患病率近80%人在走路时
膝关节的两个软骨会互相摩擦
在大腿骨和小腿骨间起到类似“软垫”的作用
在人年轻时，软骨面很光滑
软骨间的滑液还很充足
膝关节活动起来就自如得像新机器
图源：图虫
可是年纪渐渐增长
“机器”也在变老
膝关节退化几乎没有人可以避免
流行病学调查显示
60岁以上人群患病率达78.5%
尤其是绝经后的女性
由于其体内激素水平下降
会引起膝关节软骨退化、萎缩
另外
不当地使用膝关节、外伤、肥胖
也会加速关节软骨的磨损
一些爬或蹲的家务活、爬山等运动
都会增加关节负担
广场舞中一些增加膝关节负荷的动作
也最好避免
大家判断自己是否患有膝骨关节炎，就是注意这个现象：行走起始痛。
●即坐的时间长了，站起来开始走路的时候，头几步路走不了；
●活动开了以后症状有所缓解，但是走的时间稍微久了，关节又开始发僵疼痛。
爱“膝”要做好“4个一”15~30岁时
膝关节处于“完美状态”
运作起来不知疲倦
只要不破坏到膝关节组织
基本都感受不到它的存在
但30岁后
膝关节就慢慢开始变得“脆弱”需要照顾了
所以30岁后就要好好爱“膝”了：
01一个稳定的好体重肥胖女性膝骨关节炎的发病率
是正常体重女性的4倍
而男性则为4.8倍
因为体重超标也会加重膝关节的负荷
引起软骨的破坏
减肥能明显降低膝骨关节炎发病率
有数据表示
肥胖者体重减少10斤
膝骨关节炎的症状会减少50%
02一个小时久坐，起来动一下久坐本身和膝骨关节炎没有直接的关系
但是久坐会影响到关节软骨的营养
图源：图虫
因为软骨内没有血管
要想把营养带到软骨里使其能新陈代谢
减少磨损
就需要软骨吸取关节滑液
而人只有在运动时
关节才会得到关节滑液的滋润
适量的跑步可以促进关节滑液流动
而久坐则不能，因此关节更易损伤
《骨科与运动物理治疗杂志》年6月刊指出
健身跑步者的关节炎发生率为3.5%
而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%
建议
对于需要久坐的人群
可以每1小时起来活动10分钟
尤其少跷二郎腿
避免给膝关节添压力
03一个合适的温度受凉对膝骨关节炎来说是一个加重的因素
受凉使得关节周围的血液循环减少
滑膜营养减少
受伤后的修复能力下降
对一些已经出现膝骨关节炎的病人
受凉可以加重临床症状
尤其是一些年轻人
天冷也喜欢穿短裙
这样膝关节受凉受寒机会比较多
代谢差，老化也会比较快
所以
天冷时穿衣
一定要让膝关节感到温暖
04一份补钙食物在膝骨关节炎的发展过程中
