张垣太协
打太极拳为什么会把膝关节打疼？大多数人选择打太极拳是为了健身，可是为什么每次打完拳后膝关节会疼，这是怎么回事呢？尤其是一些中老年人，身体的柔韧性本来就不是很好，却硬撑着打拳，结果不仅没有达到健身的目的，反而伤害了膝盖。我很幸运，碰到了专业的教练指导，从基本功开始练习，然后再学习招式，及时纠正不标准的地方，同时，也体会了因动作不标准而引起的膝盖疼痛，知道问题出在哪里。这里分享给大家，希望喜欢太极拳且想要学习它的人们，能够从中得到帮助，通过这项运动达到健身的目的。
一、准备活动的重要性不论做什么运动，都要先做一下准备活动，使自己的身体先“预热”一下，这样一来，不仅对膝盖，对其它关节和韧带等部位都有好处。虽然从表面上看，打太极拳的运动量并不大，不像跑步等剧烈运动。但其实不然，打太极拳时，腰、背、肩、肘、关节、肌肉等都处于运动状态，在动作转换中分担着身体的重量，比散步接受的刺激可大多了。如果不做准备活动就打拳，当动作幅度较大时，就容易伤害关节和韧带，比如下蹲、扭转、踢腿、腾跳等。打太极拳时，从头至尾都保持着一个半蹲的状态，大小腿的运动量较大，如果动作不标准，力量都放在膝盖上，就会造成伤害。
二、站桩与保护膝盖的关系刚开始学习太极拳时，教练就让我先学习站桩，不仅为了今后打拳的时候根基稳，更重要的是体会打太极拳的基本架式，它贯穿在整个打拳的过程中。站桩时，可以慢慢体会身体的着力点，领会到在正确姿态下身体是放松的，而且长时间不觉得累。渐渐地明白了打太极拳并不需要用力打，它应该是一种自然放松的状态，动作顺势而为。
三、打太极拳时膝盖不超过在这个过程中，我也知道了刚开始学习时最容易犯的错误，那就是撅屁股、耸肩膀。尤其是前者，会导致脊椎不与地面垂直，膝盖前倾，超过脚尖。这样一来，上身的重量就压在了膝盖上，久而久之，就会损伤膝盖。
四、不要和专业运动员比深蹲不要以为下蹲得深就表示功夫有多厉害，如果基本功不到家，动作又不标准，蹲得越深伤害越大，还不如站着打，量力而行很重要。下蹲的深浅是由身体柔韧性和个人打拳的基本功决定的，日常练习不一定蹲那么深，只要微曲就可以了，随着练习的深入再做调整。尤其对于还没有开胯的练习者，更不要硬往下蹲。年轻人还好点，中老年人如果盲目深蹲，伤害的可不仅仅是膝关节了。
五、开胯与膝盖损伤的关系开胯不仅仅为了动作协调，还关系到力量的转换等，是练好太极拳的关键。在这里，我们不讨论开胯对功夫的增长起到什么决定性作用，而要看它与膝盖的关系。对于初学者，如果胯打不开，就会夹裆，膝盖和脚尖就不在一条直线上，动作是拧着的，这也是伤膝盖的一个重要原因。
当然，造成膝盖疼的原因不止以上这些原因，有的是因为身体本来隐藏着疾病，在打拳后表现出来了，比如关节炎、半月板有损伤等。如果你没有耐心了解太极拳健身的原理，也不想从基础练起，也不想学习太多的动作，但又想通过练习太极拳健身，那么就站桩吧，别小看这么一个简单的动作，也能起到很好的健身哦！
信息来源：星瑞太极
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