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我们只需要做一个动作，两只脚打开同一个拳头的宽度，用膝关节夹住矿泉水瓶，里面加点温水效果会更好，然后把脚跟抬起一点来，就这样保持两分钟，吸气均匀，呼吸自然就可以，把背伸直，保持坐直，这个过程中，其实我们腿部附近的肌肉都会得到很好的锻炼，真是感觉就已经开始锻炼了，腿开始抖了，所以人老腿先老，腿老膝先老，我们一定要进行针对性的锻炼，这个动作是锻炼膝盖周围的肌群，锻炼的时候气血供应就上来了，就会把一些风寒寒气去除掉，膝盖会有热的感觉尤其是膝盖外侧这块，所以这是一个很简单的方法。
很多老人家如果他在坐着的时候不太舒服了，那就躺着来做，刚开始年龄大的先用空瓶子锻炼，慢慢的开始有练习基础了就加一点温水，温水对膝关节的保暖效果更好，然后慢慢增加水量，让它有重量，躺着的时候怎么练呢，躺下也是用两个膝关节夹住水瓶，脚尖向回勾，保持，腿部肌肉收紧，躺着一是可以锻炼腹肌，二是对腿部没有任何承重，对老年人减少腿部承重，练完对膝盖腿部外侧内侧都有热气流动的感觉，做完以后，老人家要常规的保养，经常把手搓热以后，暖在膝盖上，然后由内向外的或者由外向内的摩擦，因为摩擦会产生热，经常这样把关节搓热以后，可以慢慢把风寒给散出来，所以这是很多老人家的常规动作。
有没有什么穴位我可以没事按一按，帮助血液循环更快一些？有一个专门治疗膝关节疼痛的一个穴位，犊鼻穴，在哪呢？在我们外膝眼的位置，就是髌骨外侧这个窝，像牛犊的鼻子一样，这个地方每天轻轻的用手去拍打它，可以促进膝关节的供血，犊鼻穴是一个专门改善膝关节供血，治疗膝关节炎膝关节疼痛的一个非常有效的穴位。
还有一个叫足三里，我们都很熟悉，专门增强腿脚力量的，就在犊鼻穴向下量三寸，然后敲打它，这是两个外侧的。
还有一个内侧的，在膝关节的内侧叫阴陵泉，像很多人腿脚没劲呢，是因为脾虚内湿，这穴位健脾祛湿，使腿有力量，就在我们膝关节内侧，顺着骨头往下摸，摸到一个窝就是，然后再轻轻的拍打这里，其实不用说把这个穴位找的特别准确，离穴不离经，很多老阿姨老叔叔找不到穴位的时候，没关系，只要在这个局部的位置上，在经络的位置上就可以了。
专家提示：
风寒湿毒容易在膝关节沉积，可以通过三个穴位来疏通经脉，保护膝盖。犊鼻穴又叫外膝眼穴，位置在髌骨和髌韧带外侧的凹陷处。
足三里，在犊鼻穴下边四横指处，胫骨旁一横指的位置。
阴陵泉位于小腿内侧，膝关节下，胫骨内侧凹陷处，如果找不准具体的穴位，也不要紧，只要经常拍打穴位所在的大概区域就可以了，再加上揉搓整个膝盖，更能够促进血液循环，缓解膝盖疼痛。
保养和强健膝盖呢，要强健一条肌肉，这条肌肉就在大腿的前侧，这是非常重要的一条肌肉，叫股四头肌，如果把股四头肌收紧，膝盖髌骨就能往上提起来，它是负责保护膝关节的，所以人老了，主要就是这块肌肉没有力量了，所以他腿脚无力，只要做一个动作去强化它，人的腿脚就会有力，什么动作呢，蹲，不是说蹲伤膝盖吗？蹲为什么会伤膝盖呢，因为它的承重压力太大，所以我们靠墙蹲就没有压力了，您靠实在墙上，双脚往前走一点点，这样两脚打开往后蹲，这样膝盖就不受力了，前侧肌特别受力，这是锻炼它的，一般我们根据自己的情况来，有的人可能只能坚持一分钟，什么时候能坚持到十分钟，我们的腿脚就非常有力量了。
本文主讲专家：迷罗，内容选自河北卫视《家政女皇》期
专家简介：迷罗，出生于中医世家。曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中医多年，后又学习瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟。
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