大家好，欢迎收听森诺运动康复系列课程。今天我们来讲讲：走多了，站久了以后膝盖后面疼是怎么回事？
最近有几个会员和我说走路走多了或者站久了，膝盖后面就会疼，去医院检查也没有什么问题，经过检查他们是膝盖后面的腘肌损伤了。
腘肌是位于我们膝盖后面不起眼的一块肌肉，但是他的作用却特别的重要，它能够让膝关节屈曲，向内旋转，最重要的是当我们的膝关节完全伸直的时候如果想要屈曲膝关节，就得腘肌先发功用力收缩之后，让小腿的骨头往内旋转，膝关节才能屈曲，膝关节是不能屈膝的。
那这块肌肉为什么会损伤呢？
经过我们一般检查我发现他们在站着的时候或者走路的时候特别喜欢膝关节往后顶，而这个时候，腘肌处于被拉长无力的状态，特别容易损伤。
如果你恰好就是膝盖后面疼，那你可能也是腘肌损伤了，你就需要特别注意一下平时的姿势，不要再把膝盖用力顶向后边了，如果你的膝盖后面有肿，处于急性期，可以冰敷一下，每次15分钟，当天可以冰敷4-5次，过了24小时就可以不用冰敷了。
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