焦医院李志波主任指出，医院就诊的膝关节疼痛患者，病情都属于中度或重度，很多人不重视，尤其是一些中老年朋友，医院检查，自己在家里贴膏药、按摩，或是吃点消炎止痛药就糊弄过去。
事实上，膝关节酸痛、上下楼梯疼痛、下蹲困难、蹲下或坐下后需要搀扶才能站起、关节活动出现"喀嚓"异响或者"沙沙"的摩擦声等症状，都是骨关节病的典型症状，当出现这些情况时，患者应及时到焦医院就诊。
李志波主任指出：膝关节疼痛是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性疾病，中年以后多发。
膝关节退化有一个时间表
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的"生长痛"多发生在膝关节附近。
15-30岁：膝关节处于最佳状态，运动自如不知疲倦。
30-40岁：膝关节周围的髌骨软化，出现早期轻度磨损（这段时期内需要减少剧烈运动），关节软骨的延伸能力，恢复原状能力减弱。
40-50岁：长距离行走后易出现酸痛，休息可缓解。
50岁以上：关节液减少，关节软骨老化（损伤，磨损），"使用寿命"已到，应节约使用关节，避免剧烈运动。
"30岁以后，就应该开始防护膝关节，现在很多人有跑马拉松的习惯，对于年轻人来说，一定要注意选择一双舒适的鞋子和塑胶跑道，不正确的运动方式会造成‘跑步膝’，运动损伤会加大成为关节炎患者的可能性。而对于50岁以上的老年人来说，不建议以跑步、登山、跳跃作为运动方式，高冲击力的运动会加剧关节损伤，同样避免如冲撞，深蹲的运动，如篮球，羽毛球，网球等。可以改用游泳、骑车等方式达到锻炼的目的。"
李志波主任说，对关节最健康的运动方案是：
每天30分钟，每周不少于5天。当然也不要休息得太久，休息过久会使肌肉萎缩，导致缺乏力量、稳定性下降，最终加重膝关节疼痛。另外，老年人要避免穿高跟鞋和过大的鞋子。
那么如何来保护膝关节？
李志波主任建议，首先，控制体重，如果体重减少5公斤，你的关节疼痛可以减轻20%。另外，要适当锻炼，可以选择步行、游泳（水中有氧运动）、骑车、太极拳，加强肌力及改善关节活动度来增加关节稳定性；同时又避免关节损伤。运动前需要热身，时间不少于10分钟。
另外需要注重关节保暖，天冷要带护膝、穿秋裤；强化大腿肌肉，尤其是股四头肌；防治骨质疏松；运动或不运动，都选一双合适的鞋子——有弹性，厚底，后跟宽大略厚的运动鞋，使用有弹性的鞋垫和充气鞋底可以减轻关节的冲击；必要时使用辅助器具（如手杖）。要避免持续对关节施力，肌肉疲劳时，关节受到的冲击力伤害成倍增加。重视疼痛症状，疼痛是停止运动的信号，是降低关节损害的保障。
李志波主任强调，不要对膝伤无动于衷，年轻时的膝关节受伤是老年后骨关节炎发生的主要原因之一，及时处理尽早求助于专业医师。
"需要提醒的是，膝盖受伤，24小时内要施行冰敷，不可以贴张膏药完事，24小时后可以施行热敷。"医生说，"要避免摔跤，关节疼痛或不稳定的患者更容易摔跤，摔倒时关节可能遭受更严重的损伤。"
还要注意姿势保护：不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲（下蹲时膝关节的负重是自身体重3-6倍）；工作时下蹲（汽车修理工，翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳）；长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而负重过大。
以运动的方式强化大腿及膝关节肌肉，可帮助肌肉支撑整个身体及膝关节骨骼。肌力训练，如股四头肌力量训练是康复治疗及预防的核心。
李志波主任推荐了几种训练方式
对于膝关节骨关节炎的预防和康复都有好处
1.坐位负重练习（短弧长弧抗阻训练）
坐在高一点的椅子，床或者桌子上，膝关节以下都垂在床外，在脚踝上绑一个沙袋（3-6公斤），尽量用力把腿完全伸直，保持到力竭／次，10-20次／组，每天练习2-3组。
2.靠墙静蹲练习
双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上身正直靠于墙面，重心落在足跟；膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90°；保持姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次／组，2-3组／日。静蹲运动最好分不同角度来做：30/60/90度。
3.双膝向内挤压枕头
这个动作可以加强腿内侧肌肉力量（股内侧肌），以更好支撑膝关节；双膝向内挤压枕头，保持膝关节不动5秒，放松，重复10-20次，可坐位训练。
4.直腿抬高训练
如图所示。
焦医院
李志波主任简介
中国软组织外科学创始人宣蛰人教授弟子
宣蛰人软组织外科学会河南分会常务委员
医院疼痛科主治医师
医院疼痛科主治医师
李志波主任从事颈肩腰腿痛治疗与研究十余年，临床经验丰富，医院，上海中医药大学，医院进修学习。
擅长：运用宣蛰人软组织外科学理论指导下开展银质针，针刀，射频臭氧，浮针，手法等诊疗技术，对颈椎病，腰椎间盘突出症、妇科痛经、肩周炎、膝关节痛、足跟痛等多种急慢性疼痛的治疗，有着独到的见解，其满意的疗效，高尚的医德，受到广大患者的好评。
《患者说》
“感谢焦医院张志俊院长和李志波主任治好了我的膝关节痛！”
郝先生，男，63岁，家住艺新小区。
半年前，郝先生发现自已的左膝特别疼痛，腿伸不直，尤其是夜间疼痛难忍，无法平卧，经常彻夜难眠，最严重的时侯上下楼梯需有人搀扶。
他在疼痛持续有几个月后，实在无法忍受的他，就到我市某院就医，住院治疗数日，治疗效果收效甚微。无有他法，出院后的他医院和小诊所就诊，并且用了很多方法均无效。
某一天，他在和朋友的聊医院治疗膝关节痛效果非常好，而且他的医院，他就抱着试试看的心态到我院就诊。
当时张志俊院长接待了他，经过详细的问诊和检查，当即便定出了治疗方案，经张院长和李主任的银质针治疗一周后，现在郝先生左膝关节无任何疼痛感，腿像常人可自由伸蜷，上下楼再也不需要人搀扶，行走，蹲，坐，站立，都和正常人一样！现在活动无任何障碍，已经治愈出院。
为了感谢张志俊院长和李治波主任，郝先生特意定医院。锦旗上赫然写着：医术精湛医德高尚
患者心声
非常感谢张志俊院长和李志波主任，短短一周就把我的膝关节痛的问题彻底解决了，非常感谢。
咨询
医院院址：山阳建国饭店南50米焦医院
乘车路线：乘18/26/29路公交到工商银行下车即到焦医院；乘3路/4路/5路/7路/9路/10路/12路/28路/33路/37路/38医院下车向东米南行80米路即到焦医院
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇