不知道你们有没有这样的一种体验健身的时候热身、拉伸做得很充分强身健体的补品也吃的不少为什么自己的膝关节还是反反复复扭伤呢？有一个原因，最常被人们忽视那就是：你的前交叉韧带断了！今天一起看一下运动中常出现的「前交叉韧带损伤」–II–前交叉韧带（ACL），又称前十字韧带，国外也称为“看门狗韧带”。位于膝关节内，连接股骨（大腿）与胫骨（小腿），主要作用是限制胫骨向前过度移位，和后交叉韧带一起构成维持膝关节稳定的重要结构。而前交叉韧带正如它的名字一样，在膝关节损伤中，“看门狗”总是首当其冲。「前交叉韧带损伤」，指的是由于扭转或过伸暴力超过了韧带强度所导致的。在奔跑或者跳跃时突然减速和改变方向，或者膝关节旋转运动或落地，均可损伤前交叉韧带，尤其是当膝关节受到外翻、外旋、过度伸直的力量时，更易导致损伤。而前交叉韧带极易发生在运动员身上，之前就有相关文献报道美国普通群众的前交叉韧带断裂发病率约为1/，而足球运动员每年前十字韧带断裂的发生率为60/10万。对我国现役运动员的普查发现，前十字韧带断裂的发病率是0.43%。ACL断裂通常描述：1.损伤时听见砰一声闷响，有大、小腿一瞬间的错位感；2.关节严重肿胀，不能弯曲，持续数周；3.肿胀消退后会感觉关节不稳，“打软腿”。所以反复膝关节扭伤是一个重要的提示，提醒你很可能前交叉韧带断了！喜欢运动的朋友们一定要注意这一点。–III–而关于前交叉韧带损伤我们必须有一点要知道前交叉韧带一旦断了，是不会自己“长上”的一般受伤后只能通过手术治疗或者保守治疗如果后期得不到很好的康复非常容易留下后遗症影响正常生活所以无论是在平时的健身训练还是专业从事各项体育运动的职业选手日常生活中我们就要做好预防工作尽可能的避免大问题出现因此本期运动康复训练鸭梨要分享的是前交叉韧带损伤的运动康复训练着重于预防弹力带下蹲：加强髋关节侧向的力量。弹力带侧向滑步：动态进行更符合篮球项目特点，髋和膝的控制对损伤预防极其重要。瑞士球仰卧勾腿：保持伸髋姿势以及躯干的稳定，强化后群及腰、臀等部位。NordicHamstring（跪姿前倾离心训练）：非常经典的股后肌群训练手段，强化后群的离心能力。动作要点：双腿处于屈膝位，双膝跪于软垫上，身体躯干和大腿呈一条直线，固定双侧脚踝，缓慢而有控制的下降身体。单腿下蹲：力量和稳定性的双重考验。保加利亚下蹲：单一平面变成多维平面，增加了对躯干和髋部力量的要求。以上就是关于ACL推荐的损伤预防训练的几套动作大家可以根据自己实际情况进行负荷强度的调整记住动作的准确性和坚持是康复训练的关键！最后小编想说一句与其损伤后痛苦不如在平时的训练中就把预防做到位不仅可以减少运动损伤还能提高运动表现何乐而不为呢？
