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在很多人看来，运动是保持健康体魄的首选方法之一。但是，不合理的运动不但不能带来健康，反而会伤及一些重要的关节，比方说膝关节。
正常关节软骨（左）和病变软骨（右）
膝盖要省着用1膝关节是全身负重关节，其表面有一层软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶「安全帽」。年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。不同运动，膝盖的负担不同2躺下时膝盖负重几乎为零；站起来和走路时，负重是体重的1～2倍；上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4倍；跑步时，是4倍；而蹲和跪着时，则是体重的8倍。如果是体重80公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受公斤的压力！而蹲着时，膝盖则要承受公斤的压力！合理用膝关节三大原则3维持标准体重，别太胖体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，控制高热量食物摄入、运动要足。
对于肥胖的中老年朋友：建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥；而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。
锻炼膝关节周围的肌肉大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
其他运动要讲究技巧慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的。在做这些运动时，需要注意以下细节，不然可能对膝盖造成伤害、加速老化：
避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击；
选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击；
避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。
推荐锻炼：坐姿踢腿第一步：选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘。
第二步：两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒。
第三步：双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以8～12下为一组，一次做1～2组，熟悉后可以增加组数。
医院膝关节疼痛首席专家赵小明主任医师提醒您：膝关节疼痛要早检查、早预防、早治疗。不要等到疼痛难忍，关节变形了、要置换人造关节再来治疗。
阳泉医院膝关节疼痛专科阳泉医院，独家引进德国狼牌高清关节镜设备，对检查、手术与治疗膝关节疼痛具有时间短、见效快、疗效好等特点。
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阳泉医院微创技术治疗膝关节疼痛
不换关节换健康
阳泉医院引进的德国狼牌高清关节镜系统，以其清晰的图像，耐用的关节镜及高性能的电动削刨系统，使关节镜手术更方便，更安全快捷。并由著名的骨科专家赵小明主任医师亲自检查，对疼、痛、肿、胀引起的膝关节疼痛进行卓有成效的治疗，做到早治不变形、晚治减疼痛，既避免了置换关节，又解除了膝关节疼痛，现已有千余位膝关节疼痛患者得到了救治。
其主要优势是：
①、痛苦小：患者不需置换关节，轻轻松松完成检查；
②、时间短：在关节镜下就可以完成；
③、恢复快：在检查的同时进行有针对性治疗后，早期即可活动和使用肢体，患者短期内即可出院；
④、并发症少；
⑤、基本不影响关节周围肌肉结构，术后可早期进行功能锻炼，防止关节长期固定引起的废用和并发症；
⑥、可对关节内病变进行细致观察和检查，能够非常清楚看到关节的细小病变，做到有针对性、准确性的治疗，达到治疗效果；
⑦、关节镜可施行以往开放性手术难以完成的手术，如半月板部分切除术等，国际上很多优秀运动员受伤之后，关节镜微创手术是其首选。就必须从疼痛的根源抓起。
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图：膝关节国际学术联盟会议授予阳泉医院“医院”称号
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