关节疼痛虽然不会即刻致命，却足以让人痛苦不堪。以前人们以为关节疼痛是上了年纪的人才有的症状，现在不少人发现，30多岁的女人可能就开始痛啦！保护关节——膝关节、肩关节、踝关节等，你应该知道以下6个事实和3大策略！
有关关节痛的六个事实事实一肥胖和运动导致关节更易受伤自上个世纪80年代以来，患膝关节疼痛的女性人数已经翻番。纽约医院成人关节重建与关节替换科的史蒂夫·哈文医生解释说，关节炎患者增多的部分原因是肥胖女性增多，过多的重量给膝关节、髋关节等大关节带来了额外的压力。年哈佛大学的研究发现，肥胖女性患类风湿性关节炎的几率比其他女性高35%。此外现代女性运动增多，一些反冲力大的活动，比如波比操和拳击有可能让软骨破碎。哈文医生说，锻炼可以打造关节周围的肌肉，减少僵直感，促进血液循环，对关节有益，“但如果做某种活动的时候感觉疼痛，就千万别硬撑。”
事实二激素会影响关节健康类风湿性关节炎是由免疫系统侵犯关节引起的，常常会引起手或脚的疼痛、肿胀或僵直。女性患者比男性患者多，多达3%的女性会在某个时候患上此病，美国克利夫兰医学中心风湿和免疫学疾病科主任阿比·阿贝尔森说：“这种病跟激素分泌有关，女性往往在怀小孩的年份患上这种病，而在怀孕期间病情会变轻，因为怀孕前后雌激素水平变化大。由于孕期雌激素水平较高，会对疾病起到缓解作用，但产后很快就会恶化。”年中国的一项大型研究发现，坚持母乳喂养的女性得类风湿性关节炎的几率降低一半。
事实三关节炎与食物有关有些食物可以防止关节炎，有些食物则会让发炎的关节更疼痛，吃什么不吃什么，有讲究！
推荐食品：
低脂牛奶波士医院的研究表明，女性喝低脂或无脂牛奶越多，膝关节炎的发展越慢。
葡萄酒英国最近的研究表明，每周喝4到6杯葡萄酒的人患膝关节炎的可能性小一些，可能要归功于葡萄酒的抗氧化作用。
原生橄榄油原生橄榄油中含有帮助减少体内炎症的酶，起作用的方式跟非类固醇抗炎药相似。
多脂鱼多脂鱼含有具备抗炎症作用的欧米茄3脂肪酸，在动物身上进行的研究发现，这种脂肪酸能够缓解骨关节炎的症状。
樱桃汁俄勒冈健康与科学大学的研究表明，每天喝两杯酸樱桃汁能减少体内炎症，缓解骨关节炎症状。
建议少买或不买的食品：
奶酪医院研究报告说，吃奶酪会加重膝关节炎的症状，很可能是因为其中含脂肪太多。
软饮料据哈佛大学年的研究，每天喝一杯含糖的软饮料，会让女性患类风湿性关节炎的风险更高。
啤酒英国的研究表明，喝啤酒越多患膝关节炎或髋关节炎的几率越高，也许是因为可怕的啤酒肚给关节带来了更大的压力。
烤肉烤肉富含饱和脂肪，容易引起人体内的炎症，让症状更严重。
转脂肪煎炸食品中含有很多转脂肪，可能引起发炎和长肥。
事实四每减重1斤，对关节的压力就轻5倍医院女性运动医学科的主任伊丽莎白·麦兹金说：“减掉5斤体重好像不明显，但已经为膝关节减去25斤的压力。”同时，减肥还有助于减少患类风湿性关节炎的几率，因为脂肪细胞分泌引起发炎的化学物质会进入血管，加重身体各处的炎症。
事实五更多缓解关节疼痛的方法出现了研究者正在加快探索关节炎的新疗法，以下三种新方法是比较有竞争力的。
1.培植自身的软骨英国曼彻斯特大学的科学家最近用胚胎干细胞造出了软骨细胞，并将它移植到实验鼠的膝上，下一步将把这项技术应用到人类关节上。
2.舒缓菌这种新型的去痛剂主要成分是“虫草素”，它是一种寄生于毛毛虫身上的寄生菌里的化合物，在中药里早有应用，现在正在关节炎用药里试用。
3.人造大麻《PlosOne》期刊年进行的一个研究报告说，科学家们在实验室里造出来的一种化合物跟大麻中那些能缓解关节痛的物质有同等功效，却没有大麻的副作用。
事实六不明原因的疼痛可能是纤维肌痛骨关节炎和类风湿性关节炎引起的疼痛可能时而发作时而停止，但如果你的疼痛持续不断，而且有疲倦、多个部位有压痛感等症状，说明你可能患的是纤维肌痛。从新诊断标准来看，患纤维肌痛的人比以前我们认为的多一倍，而且大部份患者是女性。
专家们认为，引发纤维肌痛的原因有多种，如遗传、创伤或疾病引起的体内充当疼痛信号的化学物质增多，很难诊断。锻炼、瑜伽和足够的睡眠能减轻纤维肌痛症状。
对付关节痛的三大策略 1简单易行的关节操
正确的活动可以防止或减轻两块骨头连接部位的不适感，纽约医院整形外科和运动恢复中心主任罗伯特·戈特林医生为大家推荐了一套简单易行的锻炼方法。
腕关节：攥紧拳头，放松，伸展五指，重复做5到10次，可促进腕部血液流通，缓解疼感。
膝关节：女性因为骨盆较宽，对膝部造成更大的压力，所以打造支撑力强的腿后部肌肉很重要，可以做腿筋弯曲练习和俯卧抬腿练习来增加腿后部肌肉。
肘关节：打字、切菜等很多重复性的动作会使连接前臂肌肉和肘部的肌腱发炎，防止方法是，手提一磅重物弯曲腕部，或者用手挤压橡胶球。
髋关节：为防止髋关节发炎，要在平常锻炼中运动外展肌。侧卧，腿伸直，将上面的腿抬起45度角，保持这个姿势5秒钟，每边腿做3个回合，每个回合20次。
踝关节：防止踝关节拉伤的一个简单做法是每天用大拇趾在空中写字母A到Z。
2预防上下楼梯时的骨关节痛
英国利兹大学在年进行的研究认为，上下楼梯时膝关节痛往往是骨关节炎的第一个迹像，每天走路步就能延迟关节炎的发作。
3辨识莱姆氏关节炎
《比利弗娇妻》中的明星约兰达·福斯特患有慢性莱姆氏关节炎，此病至今还没有确定的诊断方法，自然也没有确定有效的疗法。目前的试验显示，这类关节炎是由细菌引起的，一些医生利用抗生素疗法，连用几个月甚至几年，但无法证明有效性和安全性。
假如出现以下症状，要留意是不是患上了莱姆氏关节炎：大关节，尤其是膝关节肿胀、疼痛，不一定两边都发作；一天里的任何时候都有可能感觉疼痛；像轻微感冒症状，被蜱虫咬伤后3到30天内眼睛会发红。如果不治疗，有5%的可能会引起神经问题。
（编译自美国《健康》杂志，作者：[美]哈利·列文）
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