编者按：膝关节出现疼痛症状，该怎么办呢？一般来说，症状不严重者，短期内多休息就可恢复。持续疼痛者可以通过贴膏药、吃药、打针、理疗等方法来缓解。其实，被动治疗不如主动保护，通过如下4个运动可以有效地预防和改善膝关节疼痛症状，加强对膝关节的保护。
科学健走专家指导系列-4个动作缓解膝关节疼痛-------------------------------------------------------------------
一、靠墙静蹲
背对墙站立，脚跟离墙约一脚长的距离，双脚分开，与肩同宽，背部平贴着墙。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°角为止，注意膝关节不要超过脚尖。然后保持此动作1分钟再起身，两个动作之间休息1分钟，连续做5次。
二、箭步蹲
自然站立，双脚分开，与肩同宽。左脚向后迈出，脚跟不要着地。双腿向下弯屈，直至左腿膝关节离地面3～5厘米，右腿小腿与地面垂直。保持姿势片刻。臀部肌肉发力，收左腿，回到初始状态。然后换右腿重复动作，收腿时尽量保持身体稳定。该动作可以锻炼臀部和大腿肌肉，从而保护膝关节，尤其适合膝关节已有不适症状的朋友。建议10次为1组，每天3~4组，每周3~5次。
三、拉伸大腿
该动作可增强大腿肌肉的力量，从而保护膝关节。上身挺直地浅坐在椅子上，左腿弯屈呈90°，脚平放在地上，右腿伸直，脚跟着地。然后抬高右侧小腿直到与地面平行，保持5～10秒，慢慢地放下。然后换左腿练习。建议10次为1组，每天3~4组，每周3~5次。可以在脚踝处加沙袋或使用弹力带以增强练习的强度。
四、拉伸小腿
拉伸小腿肌肉，可缓解小腿肌肉僵硬、紧张，对膝关节酸痛也有一定作用。面向墙站立，双手扶墙，左腿向后一步，右腿向前一步，左腿伸直，右腿弯屈，然后身体向墙的方向前倾，直到左侧小腿后面肌肉有牵拉感，保持20~30秒，换右腿。每条腿拉伸2次。
