众所周知,运动是老年人预防慢性病的常见方式。每逢早晚,中老年朋友都会聚集在广场、公园、小区活动区通过跳广场舞、练太极拳来锻炼身体。

其中,太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集修身养性、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的人体文化,深受中老年朋友喜爱。

打太极拳可以帮助老年人提高心肺功能,还可以帮助老年人有效治疗各种消化道疾病,有效改善老年人的平衡能力、摇摆能力,对老年人的自我意识、自信心、睡眠、情绪等方面均有改善和提高。

一般人看来,太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险,很适合老年人。其实,如果运动不当,反而会增加关节负担,导致膝关节疼痛。前两天,董大医院就诊,以下是董大爷的主诉:

“人啊,真是不服老不行啊,身体的零件都老化了,你看我这没磕没碰,也没冻着的,膝盖疼得我走路都费劲,平时和小区的人打打太极,这两天疼得厉害就没去。医生,你看我这膝盖还有得治吗?”

其实,董大爷的关节疼痛就是出在了打太极上面。打太极拳时,多数动作都是半蹲体位,并且随着动作变化,膝关节缓慢的左右旋转。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。同时,身体动作的旋转,对膝关节产生扭转挤压,导致膝关节大腿骨和小腿骨的相互研磨,更加速了膝关节的磨损。

中老年人练太极拳,应该注意哪些?

1、莫弓过

主要指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必然会产生病变。

做弓步时,要松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,即所谓的立身中正。前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。 

2、莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

3、莫滞劲

运动过程中中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4、莫叉劲

凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。

5、不激烈

人们在运动之前都要有个热身过程,可以活动活动四肢关节和腰部,伸懒腰,拉伸手脚的筋等。不要做硬抻、猛压的激烈热身。锻炼时间不宜过久,每次持续10~15分钟即可。练完拳后,要注意肌肉放松,给自己做个按摩,避免着凉受风。

希望选用太极拳健身的朋友们都能进行适当的调整,找到适合自己的锻炼体位和锻炼时长,避免过度运动,造成不必要的损伤。

焦晨

副主任医师

北医三院运动医学科

焦晨,男,汉族,年5月9日出生,浙江镇海(宁波)人,临床博士,医院运动医学研究所副主任医师。担任备战年北京奥运会、年伦敦奥运会和年里约奥运会国家队医疗专家、北京市医学会骨科分会足踝外科学组委员、《中华临床医师杂志(电子版)》专业委员会委员、《中华骨科杂志》特约审稿人、海淀区医疗事故鉴定委员会专家、ISAKOS会员、中国体育科学学会和中华医学会运动医疗分会会员。主要研究方向是运动创伤,膝、足踝等关节运动创伤,膝和踝关节置换。

出诊时间周一上午、周四上午擅长疾病

运动创伤,膝、足踝等关节运动创伤,包括关节韧带损伤、软骨损伤、肌腱损伤、关节脱位等,部分足部畸形矫正,膝、踝和足部关节置换。

长按







































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