冬季，膝关节是最容易受到寒风影响的部位，那么冬季膝盖冷怎么办呢？不要以为膝盖冷不是什么大问题，不及时缓解可能会导致膝关节疼痛、关节炎等病症。到底冬季膝盖冷怎么办？小编教你10招保护膝关节。
冬季膝盖冷怎么办？
冬季，由于气候寒冷血液循环变慢，肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一，虽然身体不觉得冷，但关节部位手摸上去却是冷的，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬。
膝盖冰冷有很多原因，如末梢循环障碍、缺钙和铁等矿物质及一些维生素、缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等。很多爱美女性冬季腿部只穿薄薄的一层，不注意保暖，并且常穿高跟鞋对膝盖也不好，因此女性更要注意膝盖的保护。
冬季膝盖冷怎么办？下面小编教你几招爱护膝关节，帮你远离膝盖冷的症状。
1、注意保暖
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。
2、膝冷时拨揉伏兔穴
伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。（伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。）
3、不接触冷水
风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。
4、合理饮食
多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
5、热敷膝盖
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。
6、热水泡脚
俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。
7、多晒太阳
多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。
8、鞋跟过高过低都不好
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。
9、膝盖上擦些橄榄油
还有一些偏方，比如在你膝盖上擦些橄榄油之类的，然后用手搓，可以不用太大力气，但持续的时间一定要足够。等到搓到你的腿发热了，感觉都有点发烫了，再用毛巾包起来保温。这种方法非常适合腿部受凉的人。
10、选择合适的运动方式
在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎，最好选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。
运动时，可以戴护膝防寒，但是护膝是有弹力的，长时间戴会影响血液循环，因此运动后要及时摘下，换戴由布和棉花制成的“膝围”来保暖。中老年人外出运动时，要束腰带、带护膝，减少和防止关节受伤，以“适度”为原则，并注意避免久坐、久站使关节过度劳累。
四类人最要保护关节。除了中老年人，还有四类人易患骨关节炎：
1.微胖族。如今胖子越来越多，不少人自称“微胖族”，实际上已经达到超重或肥胖程度。美国一项研究显示，越来越多人因膝关节炎入院治疗，肥胖者患病几率最高。肥胖令关节承受额外的压力，肥胖者患膝关节炎几率高达64.5%，体重正常者患病率仅为34.9%。膝关节软骨是否受到损伤，损伤程度和速度与受力、外力和活动频率有关。在活动频率相同的情况下，胖人的软骨损伤程度往往比瘦人快。控制体重可以缓解膝关节炎患者的症状，如果患者体重减轻6.8公斤，关节伤痛将降低一半。
2.爱美族。一些爱美的女性不论寒冷还是阴雨天都穿裙子，遇冷受凉时，关节容易出现麻木酸痛等表现。喜欢穿高跟鞋的女性，膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，也会导致退行性膝关节炎提前到来。据统计，穿高跟鞋且经常爬楼梯的女性，膝关节负荷的压力是体重的3倍，穿高跟鞋下楼梯时更可增加7~9倍。
3.白领族。运动过少、久坐可能造成关节废用性萎缩退化。如果不注意保暖，从相对温暖的办公室走到相对寒冷的户外，也可能让关节受伤。
4.开车族。这些人平时缺乏运动，肥胖率相对较高。过重的躯体使关节长期超负荷支撑，加速关节磨损。驾车使人逐渐形成关节废用性萎缩退化，长时间握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。
护关节重在护软骨。骨关节炎最常见的有膝关节骨关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、踝及手关节炎等。其中，膝关节骨性关节炎是中老年人最容易发生的疾病，尤以是行走和上下楼梯时疼痛明显，到了后期还会出现关节肿胀、关节积液、关节畸形等，有的还与气候变化有关。
骨关节炎主要是关节的保护层(关节软骨)发生退化、磨损，人体所有关节部位都有关节软骨，骨关节炎在这些部位都有可能发生。我们一般所说的颈椎病、腰椎间盘突出、骨质增生(即骨刺)、腰腿疼痛等，都属于骨关节炎范畴。该病可影响整个关节，导致肌肉疼痛和行动不便。比如，骨关节炎患者早晨起床或久坐站起时，患病关节容易僵硬发紧，需要慢慢活动一段时间后，症状才会缓解或消失，这就是“晨僵”。骨关节炎发病初期，症状往往较轻，很多人以为这些都是暂时的不适，休息一下就好了。事实上，一旦出现骨关节炎的前兆，如不及时治疗，逐渐加重就会损坏关节软骨，导致关节功能丧失，出现关节畸形，影响日常生活。
首先，要注意防寒保暖，尽量多“捂一捂”，尤其对于手、脸等容易遭受冷空气袭击的部位。睡眠时被子应盖得稍厚一点，以不出汗为宜，必要时可采用电暖气等设备取暖。关节处要注意保暖，局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等。
其次，要坚持适量运动。春天多雨潮湿，汗液不易蒸发，激烈运动后，身体容易感到闷热不适，建议多做温和、持久的运动，如乒乓球、广场舞等，尤其是快走和慢跑等运动，损伤较少，且可在运动中调整心肺功能。运动前，做原地踏步、抬膝、转腰、俯身、举臂绕圈等伸展运动，每次5~15分钟，可增加身体的柔韧性和协调性，扩大关节活动范围，避免扭伤等。运动后，不要骤然停止，或马上洗澡、猛喝水等，以免打断肌肉的收缩节律，影响血液循环。同时，注意及时增加衣物。已经患有关节疾病的人要做无负重运动，如仰卧屈膝、平躺蹬三轮等，增加局部肌肉力量。发病时尽量休息，避免徒负重、爬楼梯等运动。
再次，坚持合理饮食，尤其要保证钙的摄入量。老人钙的摄入量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于毫克，适宜多吃蛋类、牛奶、豆制品、蔬菜和水果，必要时可补充钙片和硫酸氨基葡萄糖。同时，要适度补充维生素D。少吃高嘌呤食物，如动物内脏、海水鱼、虾、蟹和肉类。
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