膝关节炎是最常见的老年病之一，可以说所有人老了都会得这个病！
原因其实很好理解：就像小汽车一样，开了这么多年轴承磨坏了！有的车用料好（基因好）或者保养好（未出现过严重损伤），轴承就会坏的晚一些（起病晚），相反则早早就需要修理了（膝关节炎可以早至四十多岁发病）。
膝盖出现问题的表现：
1、平时走路的时候是没有特别大的感觉，只有在上下楼梯的时候感到膝关节毫无缘由的疼痛。
2、单腿下蹲感到膝盖疼痛。
3、不动没问题，按一下自己的膝盖就觉得疼痛。
膝关节是立足之本，膝关节疼痛怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
姜醋泡脚：
熬煮姜汤（中型锅约三分之二的水，吃饭用的碗盛半碗陈醋，放5-6勺子食用盐，老姜5-6块敲碎），放入锅中熬煮12--15分钟，姜汤变成金黄色即可盛出小部分稀释稍冷却后泡脚，泡脚的同时用毛巾寝泡后裹敷膝盖周围，水温降低了后适量加一些锅中小火熬煮的姜汤，泡脚时间坚持做20-25分钟最好。
保守
在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，它是中药五大剂型之一。古代医学家有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”
中药膏贴的药物成分非常复杂，它可以穿透皮肤，直接到达患处的软组织，消除无菌性炎症，增强肌肉和韧带对营养物质的吸收，恢复其弹性，增强对骨骼的包覆力，缓解对神经的压迫，从而达到最终目的。
生姜白酒法：
准备材料：生姜两小块儿，高浓度的白酒毫升。
做法：生姜洗干净后切成小片，放进小盅中捣碎放进小药包中，将药包浸泡到事先热过的白酒中，浸泡10分钟左右，拿出来将药包在疼痛处来回的进行涂抹，一天进行两次涂抹就可以了。
疗效：减轻疼痛，让膝盖部位的血液加速流转，加快膝盖处对于药效的吸收。
肌力训练也是膝关节康复的重要方法，怎么做？
1、小腿拉伸
目标部位：小腿。
起始位置：面朝墙将脚趾放在墙上，膝盖一定要伸直。
动作：身体向前倾，感到紧张时停住保持。
重复：保持10-15秒。
2、跟腱拉伸
目标部位：跟腱。
起始位置：面朝墙将脚趾放在墙上，膝盖一定要弯曲。
动作：慢慢让膝盖靠近墙，感到紧张时停住保持。
重复：坚持15-20秒。
这个动作对30岁以上和穿高跟鞋的女性很好。
3、站式腿后肌拉伸
目标部位：腿后肌。
起始位置：把腿放在桌子、椅子或其他物体上，膝盖必须保持伸直。
动作：试着触摸右脚踝，感觉有些紧张或疼痛时停住并保持。
重复：坚持20-25秒。
变化：你可以试着抬高腿部。
4、站式内收肌拉伸
目标部位：内收肌。
起始位置：将右脚放在桌子、椅子或其他物体上，膝盖必须保持伸直。
动作：试着触摸右脚踝，感觉有些紧张或疼痛时停住并保持。
重复：坚持20-25秒。
变化：你可以试着抬高腿部，稍微转动右腿。
5、肌腱和臀部屈肌拉伸
目标部位：臀屈肌和股四头肌。
起始位置：右膝跪地，踮起脚尖。把左脚放在身前，保持膝盖弯曲。膝盖和脚踝要朝向同一方向。
动作：抓住右脚踝，拉向臀部，试着用脚后跟碰到臀部。然后按压臀部，直到右腿和左腿感到拉紧，坚持30秒，然后换另一条腿。
重复：坚持20-25秒，重复3次。
变化：你可以只锻炼臀屈肌。但需要注意的是，开始时右腿可能会感到僵硬，结束后需要放松右腿。
健康免费
最后，如何在日常生活中保护膝盖呢？
1、把控好自己的体重。
过度肥胖对膝关节及身体其他器官有着很大的负担，控制体重，不管是对膝关节还是本身的健康，都是十分有必要的。
2、减少爬楼、爬山等剧烈运动的次数及时间。
一般爱好爬山的人，通常都会膝盖疼痛。就算在平地上运动时，也最好选择有比较平坦的地面，以降低对膝盖的冲击。
3、鞋跟不宜过高、过细。
鞋跟越高越细，导致足部受力越大，人需要身体前倾，膝关节绷紧才能保持平衡，久而久之导致膝关节韧带退化和软骨磨损，得不偿失。
建议穿平底、宽松、质软的鞋，以降低重力冲击，减少膝关节负荷。
4、膝盖保暖即避免膝盖受潮、受凉
晒太阳会使人体内的维生素D增加，可以达到强健骨骼的作用，而湿冷的环境，则会侵袭关节。夏天天气炎热，不要贪图一时凉快对着空调猛吹哦。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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