时过“大雪”节气，气温降至冰点，不知不觉人们改变了穿衣和行动模式，从挡风转换为保暖，从健步如飞更换为缩手缩脚，随之而来的就出现了膝关节疼痛。最常见的就是膝盖前方疼痛，这是为什么呢？小编慢慢来给您拆讲一下。
首先我们先明确一下膝关节前方指的是哪一片区域？话不多说，看图！图中红色区域就是今天要给大家分析的疼痛部位。
那么为什么总是膝关节容易出现疼痛？其实朋友们可能没有注意到，膝关节是人体负重较大的关节，但是它的作用主要是连接大小腿，同时辅助运动和支撑功能。因为在膝关节的近端有稳定的髋关节，远端有灵活的踝关节，而位居中游的膝关节就要求不但能运动还要能稳定。膝关节周围有很多承上启下肌肉的起止点，这就造成了膝关节的应力非常复杂。
膝关节的位置就好比上图的白色小球，所以应力集中，稍有不稳定因素出现就会造成关节的疼痛或者退变。这样能看懂么？还可以通过下面的动画进一步了解。点击→了解膝关节的结构。
可是膝关节的疼痛为什么多出现在前方？我们要知道膝关节前方就是我们人体最强大的肌肉股四头肌及其肌腱和髌韧带的所在。他们的协同作用是膝关节的重要始动肌肉。比如体重50公斤的人，膝关节在步行时候前方的股四头肌至少需要输出约65公斤的力才能满足，如果是跑步、上下楼梯、上下坡、蹲起、跳跃、单腿跳这个输出力将会成倍增加。正是因为巨大的力量聚集，反复使用就容易出现应力疲劳和损伤，最终导致疼痛和骨质增生等症状出现。
常见的压痛点如下图。
一旦出现了膝关节前侧疼痛，我们该如何解决呢？在这里小编可以教大家几个动作，进行自我康复锻炼，自己在家就可以完成。
动作一：手扶支撑物保持半跪姿，膝盖弯曲90度。让你的脚跟在地板上，靠体重和臀部向前推，上身保持竖直状态，直到前腿膝盖碰到支撑物。保持5秒钟，然后回到起始位置。重复此动作2次再换边。每天做15-30组。
动作二：双膝自然分开与肩同宽，跪姿在瑜伽垫上，身体逐渐后仰，双手自然下垂，尽量触及脚踝，在最大后仰点停留5秒钟，同时配合腹式呼吸，每天20-40组。
动作三：坐姿大腿后垫薄枕，保持勾足尖状态屈伸膝关节，动作要领是动作慢幅度大，最高处保持三秒。每天30-50组。
以上三个动作大家基本都可以完成，甚至包括中老年人也不是很困难，可以满足日常关节保养和改善膝关节前方疼痛的需要。至于过去经常提到的靠墙静蹲、负重深蹲、快速坐起等动作建议在经过医生具体评估过后再行锻炼。总之我们的原则：锻炼有益，但不要受伤！
最后小编需要给朋友们强调一点的就是，膝关节疼痛原因很复杂，不要仅仅把眼光钉在疼痛部位，应该用全局的观念看问题，包括髋关节、踝关节甚至跖趾关节等。曾经小编仅通过手法松解内收肌就立即改善了长达两个月的膝关节疼痛。所以人体是个有机的整体，牵一发而动全身。我们要注意日常的运动模式调整和日常养护，让我们的膝关节多陪我们跟长的时间。如果还有不明白的一定要咨询疼痛科。
