学练太极拳，有益身心。但近几年来，听到、看到好几个拳友膝关节出毛病了！严重的走路都很困难了。是什么原因呢？都和打太极拳长期腿部姿势不正确有关！
目前学练太极拳的人越来越多，如果不能掌握正确的姿势，将会给你带来膝关节疼痛的痛苦。为此，怎样才能练好自己的腿部正确姿势，不损伤你的膝关节，笔者从练太极二十多年的经验中给大家一点参考：
1.学练太极拳要找专业老师。
2.太极拳的腿部姿势下蹲程度可分为低、中、高架子，选取下蹲程度根据自己的体质而定，一般情况下中架子就可以了，因为低架子会深蹲，膝关节承重量就加大了，增加髌股关节磨损。有的人要参加比赛就拼命地练低架子，特别是陈式拳非常容易损伤膝盖骨。
3.练习太极拳时，到了场地一定要做热身运动，活动一下膝关节，用手按摩膝盖等方法。若不重视热身运动，直接进行套路练习，活动不够充分就开始练太极拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。
4.弓步时，膝盖一定不能超过脚尖，小腿垂直状态，膝盖骨要正对脚尖，千万不要膝盖偏往内侧，要保持大腿肌肉往上翻的姿态。重心变换时；脚转动，要以脚跟为轴，脚尖微微抬起待转到位时，脚趾轻轻抓地，此时膝盖千万不要再转动了，有的人脚跟未转，膝盖在晃动了，那就不对了。
5.任何事物都要掌握一定的分寸，否则物极必反。打太极也是一样。适宜运动有助于身体，否则损害健康。练太极本身不需要你用强运动量，练的是松、静、沉、形。用意不用力，看上去好像一池平静的春水。
6.初学太极拳者，会出现小腿胀、大腿膝关节上面的肌肉胀，那是正常现象，如果出现膝关节痛那就不对了，请老师及时纠正姿势。
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