年纪一到，老年人的骨头往往最先“受伤”。当人进入老年期，由于骨骼逐渐发生退行性改变，加上内分泌和代谢功能常有不同程度的失调，容易患上某些骨病，如肩周炎、骨质疏松症、退化性膝关节炎等。专家提醒，老年人要警惕以下4种骨病！
1
“五十肩”——肩周炎
“易发年龄：50岁及以上。
五十肩，顾名思义，指的是50岁以上的人群所发生的肩关节疼痛或伴有运动障碍的病症。这主要是因为上肢手臂悬挂在肩关节处，上肢做任何动作或运动，都需要依靠肩关节周围的组织，比如肌腱韧带或关节囊等软体组织进行活动，经年累月的操劳之后，组织即可发生退化性病变。
如果到了50岁以上，肩关节扭伤、提重物或者外伤等原因，都可能造成肩关节肌腱或韧带发炎，一般表现为肩关节处疼痛、关节运动障碍、手臂不能举高或向背后抬起，夜间症状更明显。
日常保健
尝试以下3类运动：①爬墙运动：面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，双手沿墙壁缓缓向上爬动，要努力一次比一次爬得更高。②旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋右肩50~次，交换对侧。③两手抱头法：站立，两脚与肩同宽，两手手指交叉放于后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似夹头部，重复练习20~30次。
2
“六十膝”
——退化性膝关节炎
“易发年龄：60岁及以上。
退化性膝关节炎属于膝关节的退行性病变，一般症状是膝关节酸痛、肿胀、变形及行走困难。女性比男性更多见，60岁以上的人群更常见。在人体关节中，膝关节除了要支撑全身的重量外，还要做站立、下蹲、跳跃、跑步、行走等动作，使膝关节活动十分频繁，容易发生膝关节劳损，所以退化性膝关节炎在老年人中十分常见。早期一般表现为膝关节酸痛，上下楼梯后疼痛；晚期则可出现关节肿胀、积水，甚至发生关节变形，导致运动障碍。
日常保健
①不做剧烈运动，如打网球、爬山等，可以选择徒步行走或游泳等。②做家务比如擦地板、洗衣服时，最好不要蹲着做。③减轻体重，过胖的人减轻体重能明显降低对膝关节的压力。④行走时有疼痛感，可用拐杖或助行器辅助，以减轻疼痛。
3
“隐形杀手”
——骨质疏松症
“易发年龄：50岁及以上。
到了50岁以上，人体内的各个器官开始逐渐老化，骨骼系统也是如此。随着年龄的增加，骨头中的钙质慢慢减少，尤其是女性。50岁以上进入更年期的女性，由于荷尔蒙不平衡，钙质流失会逐渐加快，骨质变得单薄，形成许多细小的空隙，呈现为疏松现象，进而诱发全身各关节骨骼部位的疼痛或骨折。
日常保健
①每日补充足量的钙质和维生素D，维生素D可以促进钙质的吸收。②一日三餐应均衡饮食，不应偏食，避免全素或全荤，多吃乳制品及豆类食物。③每天坚持30分钟以上的体育锻炼，比如徒步行走、慢跑、游泳、打球等。④戒除不良嗜好，如抽烟、酗酒、饮用大量咖啡或浓茶等。⑤医院进行1次骨密度检查，排查有无骨质疏松症及评估其严重程度。
4
“国王病”——痛风症
“易发年龄：40岁以上。
痛风症在外国又被称为“国王病”或富贵症，即生活优渥、营养丰富的人容易患上这种病。痛风症是由于尿酸代谢不正常所致，其主要症状是：局部突发红肿热痛，好发于足部大拇趾，其他关节如踝关节及肘关节也可发生。如及时治疗，一周内多可治愈，但复发几率很高。痛风患者大多为男性，且以中年人居多，有一定的遗传倾向。如病症严重时，血液中的尿酸可结晶呈白色石膏状沉淀在关节处，称之为痛风石。痛风石会破坏关节组织，导致行走活动受限。
日常保健
①避免进食高嘌呤食物，如海鲜（尤其贝壳类）、动物内脏（肝、肾等）、豆制品（豆腐、豆浆等）、浓肉汁（骨头汤、火锅汤等）等。②每日饮水-ml以上，采用少量频饮的形式。③提倡戒烟，不宜饮酒（禁啤酒、白酒，红酒适量）。
以上的日常保健措施，您都掌握了吗？
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