相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、箭步蹲，很多宝宝都遇到过膝盖疼的时候。膝盖是人体最容易受伤的部位，让我们来说说膝关节那些事!
平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2-3倍。
上下坡或上下楼梯时是3-4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。
胫骨对支持体重起重要作用，是我们小腿骨中的主要承重骨。髌骨的主要作用在于缓解运动时，骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节。股骨是人体最重要的骨骼，我们直立行走、活动、劳动，都依靠股骨头的支撑作用。腓骨与胫骨一起起着负重的作用。
除了骨骼之外，膝关节的韧带也很重要，膝关节周围有4条主要的韧带。提供力量与稳定性方面的支持。
膝关节周围有很多肌肉，当这些肌肉收缩时，可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。
膝关节痛的分类：
关节内病变，如半月板或韧带损伤(内部紊乱)或骨折
髌骨力线不良或功能障碍
骨关节炎或滑膜炎引起的软骨缺失
关节周围滑囊炎或肌腱病变
源于髋骨、股骨或脊柱的牵涉痛
炎症性关节炎(滑膜炎)
如何预防膝关节不适？
1.积极热身、拉伸放松
不论是有氧训练（如跑步），还是无氧训练（如深蹲），训练前都要积极进行膝关节热身。训练后也要积极进行膝关节周围肌群拉伸放松。
2.纠正错误的动作模式
膝关节的疼痛多由于体态、动作不正确，造成长期软骨的磨损，滑囊的过度磨擦、韧带的撕裂，半月板损伤等。所以体态的纠正、动作正确模式的训练，都至关重要。
3.加强膝关节周围肌肉力量训练
膝关节周围肌肉力量不足，会造成重力得不到有效的缓冲，外力会直接给骨头冲击、或者通过韧带来缓冲，使得骨关节面间的磨损、韧带损伤，表现为疼痛。疼痛又会进一步造成股四头肌萎缩，引起力量下降，不断恶性循环。所以增加膝关节周围肌肉的力量，有助于提高膝关节的稳定性，缓解膝关节疼痛。
稿件来源丨康复吧
编辑丨张昊范飞
责任编辑丨刘旭东勾丽洁
科室邮箱丨cyfykfk
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