膝关节疼痛的预防与康复
12月14日我院孙雪春老师在讲堂群开展科技月讲座——膝关节疼痛的预防与康复。本次讲座吸引了来自生科院、经管院等学院和体育学院各级学生。
本次讲座主要介绍了膝关节的结构、膝关节周围肌群（股四头肌、腘绳肌、腓肠肌）、半月板所伤症状以及各肌肉拉伸方法。
膝关节疼痛的原因：
一、膝关节结构中任何部分损伤都可导致膝关节疼痛
二、感染如：蜂窝组织炎，关节红肿热痛明显
三、代谢性疾病如：高尿酸血症引起的痛风石沉积
四、退行性病变如：老年性膝关节炎
五、结缔组织病变如：类风湿性关节炎
半月板损伤症状：
急性期：受伤后关节剧痛，不能自动伸直，不能负重行走，关节肿胀，休息2-3周后，肿胀逐渐消失，关节功能逐渐恢复，可复发，但程度较首发时轻。
慢性期：膝关节隐痛，时轻时重，行走时感到关节不稳，出现关节弹响，肌无力，关节交锁。
跑步膝(髂胫束摩擦综合征):
大腿外侧的一条韧带，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，最后插入膝盖下方。这条韧带是固定膝关节的重要韧带之一，当膝关节持续弯曲和伸直时，该韧带和股骨之间的持续摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚至结缔化。一般把这种类型的运动伤害统称为髂胫束摩擦综合症。
髌骨劳损:
髌骨劳损是指髌骨软化症，是一种慢性疾病。本病在篮球、排球运动员中多见，其次为跳跃、短跑、举重、投掷等项目的运动员。
原因：
1、是膝关节长期、反复、过多的屈伸运动，髌骨长期处于直接压迫下的活动，经常半蹲位的运动。
2、年龄因素
3、发育异常
如何预防?
1、明确损伤的原因，尽力避免
2、尽量避免一个体位的长时间反复运动比如：铁饼运动员长时间膝的半蹲位练习。
3、在运动前和运动后注意肌肉的适度拉伸
4、加强肌肉的力量练习。
5、一旦发生运动损伤，应及时行RICE原则处理
阔筋膜张肌（骼径束）放松：
阔筋膜张肌的放松（泡沫轴）侧卧位，用腕关节支撑，上面那条腿绕到下面那条腿前面，并踩在地面上，置泡沫轴于阔筋膜张肌处来回滚动按压揉，保持2分钟，每次两组，每组两分钟。
膝关节炎发病进程
早期表现:膝关节疼痛，上下楼时疼痛加重，休息后疼痛缓解。伴随病情进展，关节出现肿大，关节屈伸受限，并不时有“关节绞锁”现象，到最后出现膝关节畸形。严重的需要置换关节。
骨性膝关节炎易发因素：
①髌骨发育异常：高髌骨，小髌骨②膝关节过度负重：羽毛球，登山等活动③外伤史④体重过重⑤年龄⑥家族史：有OA家族史者，其本人发生OA的危险性增高。
膝关节骨性关节炎运动疗法：
Ⅰ、早期进行股四头肌的等长收缩练习，最好在伸膝位练习。Ⅱ、有氧锻炼：骑自行车、散步、游泳等
还有更多精彩内容小编就不一一介绍了！感谢孙老师带来的精彩讲座，为我院学生保护自己的膝关节有了更进一步的认识，在以后的生活中我们都能更好的保护和加强锻炼自己的膝关节，让自己的下半身更好地服务下半生。
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