赵小菲
大咖
今天做客的大咖是来医院（医院）郑州院区膝关节病科、运动医学关节镜科、骨坏死科护士长赵小菲，赵护士长可以说是骨科疾患护理专家，有丰富的护理工作经验，今天她带来的课题是：
膝关节疼痛怎么办？
您如果有膝关节疼痛问题，注意以下方面，可能会让您的膝关节疼痛缓解。
1、适当休息，必要时使用拐杖。
休息可使您的肌肉关节水肿得到缓解，拐杖可分担您的关节压力。但休息太久会使及肌肉松弛，缺乏力量，从而加重活动时的疼痛。故每人要根据疼痛情况制定适合自己的休息运动方式。
2、选择性使用护膝。
护膝可以帮助您的膝关节维持稳定，但护膝同时会阻碍你的下肢静脉回流。所以建议在运动中可带护膝，日常在家或休息时可以把护膝取掉。
3、控制膝关节周围温度。
遇冷血管会收缩使血循变差，从而使疼痛加重。所以在冬天或气温低的天气请注意膝关节的保暖。平时也可以使用活血通络的中药煎水泡脚，改善膝关节周围血循，增加局部营养。但急性损伤的膝关节48小时之内需使用冰敷降温以控制肿胀，减轻疼痛及继发性损伤。
4、穿舒适的鞋子。
鞋跟要控制在4cm之内，鞋面要与足背贴合合适，鞋底要有弹性，弹性鞋底可以减轻关节的冲击力，从而减轻膝关节磨损。
5、局部按压穴位。
按摩膝关节周围一些穴位可以缓解膝关节疼痛，比如：双膝眼、阳陵泉、血海等。
6、肌力锻炼。
增加膝关节周围肌肉力量可以增加膝关节稳定性及支撑力，从而减轻膝关节疼痛。比如直腿抬高，可以锻炼股四头肌力量，屈膝20°范围内伸直膝关节可锻炼股内侧肌力量等不同的针对性力量锻炼。
7、控制体重。
尽量使体重控制在正常范围内，如超标建议减肥以减轻膝关节压力。BMI尽量控制在28以下。
8、避免高冲击力或高强度运动。
如跑步、跳跃、跳绳、踢毽球等运动对膝关节的冲击力较大，踢足球等竞技性高强度运动对膝关节容易造成损伤，从而加重原有的疼痛。比较合适的运动为散步、游泳、骑自行车等。
9、减少上下楼梯、爬山等活动。
如果有膝关节髌股关节炎，尽量减少上下楼梯，避免爬山等活动，以减少髌股关节面软骨磨损，加重疼痛。
赵小菲
医院（医院）郑州院区膝关节病科、运动医学关节镜科、骨坏死科护士长
全国中医护理骨干人才培养对象
中华中医药学会中医护理传承与创新发展共同体委员会委员
河南省外科护理学会委员
河南省外科护理学会新产品开发与创新学组委员
曾荣获洛阳市技术操作能手、青年岗位能手等荣誉称号
医院评为先进工作者、十佳护士、优秀带教老师，医院文化宣讲队队长，护理质控及护理科研小组组长。从事临床护理工作多年，积累了丰富的护理管理及临床护理经验，尤其是关节外科围手术期护理经验丰富。
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