近些年来越来越多人喜欢上爬山这项运动，觉得既能锻炼身体又能亲近大自然，但爬山与膝关节的疼痛的关系也逐渐受到大家的重视，除了容易摔倒、扭伤等引起膝关节痛以外，髌骨软骨和髌骨周围其他组织的劳损性损伤也时有发生。髌骨就是在膝关节前面，腿伸直放松时，用手能够推动它的，平时所说的膝盖骨。这个部位的损伤，我们就叫它“膝前痛”吧!
膝前痛在老年人中时有发生，运动员训练不当，在年轻时就可以提前发生。发生的原因主要是膝关节使用过度，特别是在膝关节由屈曲成-度的位置，反复用力蹬直时更容易发生。出现膝前痛以后，可能平时走路没事，一上、下楼梯就不行了，有时候用力一蹬没蹬上去，腿反而“打软”了。想去登山当然更不行了。
根据膝前痛的发生与“反复用力”有关，建议重阳节去登山的朋友一是要注意量力而行，适可而止;二是要注意多走坡道，少上台阶。
量力而行，适可而止：
既然膝前痛是一种劳损性的损伤，由局部负担过度引起，登山的朋友，特别是平时没有经常爬山锻炼习惯的朋友，不要和别人攀比高度，按照自己的情况量力而行，适可而止。有兴趣的话，不妨重阳节后坚持爬下去，循序渐进，慢慢增加登山的高度，爬上香炉峰，登上三山五岳。
多走坡道，少上台阶：
膝关节处于屈曲成-度时发力最大，也是髌骨负担最重，最容易引起膝前痛的角度。爬山上台阶，正好是这个动作，尤其是山上的台阶有低有高，上高台阶更是必须经过这个角度。而走坡道时，膝关节开始发力的角度接近伸直，走坡道还可以自己调节步子的大小，避开在引起膝前痛的角度发力。开始爬山时多走坡道，少上台阶，经过锻炼，腿有劲了，再多上下台阶不迟。
本文转载自杨静宜老师的博客
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